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三招小運動趕走肥肉緊翹臀部

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操作方法

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三招小運動趕走肥肉緊翹臀部
02）三招小運動趕走肥肉緊翹臀部 作爲一個美女理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有肥肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難,只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動,便能擁有美麗的圓臀。據介紹,減除臀部脂肪還有另外一個好處,就是令雙腿看起來顯得更修長。以下三個運動方法讓你擁有性感美麗小翹臀,一起來學習吧。據介紹,這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。 1.俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。 2.臀部用力,邊吐氣,邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。 注意:不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。強化腰臀這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。1.仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。 2.邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果纔會明顯。持續做15次~20次。 注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不接觸地面,這樣效果會更好。瘦臀運動三:美化臀形這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效,能創造有弧度的美腿。 1.雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。 2.單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1,換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15次~20次。 注意:做時要保持擡頭、挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。

標籤：緊翹 三招 肥肉 臀部 趕走

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