怎麼才能練出翹臀?
對於女生來說,不管什麼時候都要擁有完美的臀部,才能無時無刻的展現自己完美的身材。那麼怎麼才能練出翹臀呢?
操作方法
(01)練臀部下側:跪在地上,雙手撐住,與肩同寬。吐氣,慢慢的將一側腿擡起直至與地面平行,時要記得縮臀和小腹。吸氣,再將腳慢慢的移回原位。左右各做三次爲一組,重複五組。
(02)練臀部上側:整個人趴在瑜伽墊上,雙手雙腳開啟與肩同寬。吐氣,一邊將雙手與雙腳往上擡。 吸氣,回到趴姿。每組做5~10次,重複3~4組。
(03)練臀部整體:躺在瑜伽墊上,屈膝,雙手撐在墊子上,吐氣,然後利用大腿與臀部的力量將臀部擡起,維持這個姿勢幾秒,然後吸氣回到原位,這個動作也被稱作臀橋,可以經常做一下,對於翹臀好處多多。
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