怎麼練纔能有寬肩膀?
槓鈴推舉:這組動作可加強背部肌肉以及肩部肌肉,屬於綜合性的肌肉練習,一般集中在前中後三個不同的部位。
啞鈴直立划船:做此項運動時需將雙手保持相應的距離,可刺激到三角肌肉,控制前三角肌肉。一邊控制身體平衡,一邊需保持肩關節穩定。
啞鈴側平舉:可針對性鍛鍊肩部加強肩部肌肉訓練,如持續性鍛鍊,可擁有較寬的肩膀。
坐姿啞鈴前平舉:這一組動作可以加強三角肌前束的訓練,一開始需牢記雙手臂保持自然下垂,掌心朝下。在整個動作中,應將啞鈴舉過身體,超過肩膀高度後緩緩的放下。
坐姿啞鈴側平舉:做這種動作時,將手臂伸展,保持身體微屈,手肘向上。將啞鈴高舉超過肩膀的高度,慢慢回到原點,可感受到三角肌肉不斷收縮。做整組動作時應保持重心平穩,提高專注度,加強訓練強度。
-
如果讓我重新玩戶外,我會這樣保養膝蓋
簡要回答膝蓋受傷,特別是不可逆的傷,大多是運動頻率超過了負荷,很多受傷的例子,都是驢友不控制戶外運動量,外敷和內服的保養也很少放在心上,時間一長,受傷是不可避免的,無論是騎行、跑步、登山,你玩戶外若是不注意,身體再好也會出問題,爲了可以更加長久地參加...
-
嘀嗒出行獲得乘車優惠券怎麼領取
簡要回答如今有很多人在出行的時候都會選擇滴答出行來打車,一般在滴答出行打車的時候還可以領取到優惠券,那麼嘀嗒出行獲得乘車優惠券怎麼領取?具體兌換方法如下。首先開啟滴答出行,點擊個人頭像。點擊錢包。點擊優惠券領取即可。...
-
學會這些專業名詞 讓你快速成爲戶外老炮
簡要回答佔坑、水娃、空降等。在戶外活動中,我們經常使用一些特色的名詞和術語,這些詞彙對於圈外的朋友來說可能有些晦澀難懂。介紹一些戶外圈內常用的“方言”,讓你快速成爲戶外老手。一、活動開始前的報名和組團方式的專業名詞1、佔坑:指活動發佈後立即報名,搶先...
-
公司聚會可以做那些運動
簡要回答公司之間的聚會可以做的運動,首先可以進行一場籃球賽。一般在公司裏面的人都是比較多的,可以湊成一場籃球賽,可以是5打5,4打4,也可以是3打3,在打籃球的時候主要是以歡樂爲主,並不需要多麼強的競技性。可以玩漂流和同事們一起出去玩,漂流也是非常不錯的放鬆運動...