怎樣讓自己睡覺不打鼾
睡覺打鼾是個很讓人頭疼的事,在學校,影響室友休息,在家裏遭親戚朋友調侃,有些人心理承受能力不夠強大,甚至爲了這個小小的缺點而自閉!在這裏用自己的來教你,怎樣讓自己睡覺不打鼾!
操作方法
(01)第一步,習慣側身睡!因爲仰着睡或趴着睡比較容易讓呼吸道不順暢,而側着身體睡覺時,鬆弛的肌肉會傾向一邊,這樣就不容易堵住呼吸道。
(02)第二步,選擇軟硬適度的枕頭!選擇一款合適自己的枕頭,因爲它不但符合人體工體力學,貼合頭頸部曲線,還可以讓你的呼吸道保持正常生理體位,保持咽部和上氣道通暢,這樣你就可以大大減少打鼾的機率!
(03)第三步,堅持鍛鍊!打鼾,最集中體現在肥胖的人身上,所以我們要想不打鼾,首先還是要鍛鍊身體,使肌張力增強,控制好自己的體重,
(04)第四步,試試一些民間偏方!1,睡前用開水泡5粒花椒,等水溫溼度的時候喝下,連喝5天,可治療打鼾。2,睡前用3~4滴漱口液兌溫水稀釋後漱漱口,就可以使鼾聲減弱或者停止。3,睡前泡個熱水澡,減輕身體負擔,緩解壓力!4,也有人說多吃豬尾巴。
(05)第五步,醫學治療!如果以上方法都不見效果的話,說明你的情況比較嚴重,必要的時候,還是要進行醫學治療。聽從醫生的建議和安排!
(06)打鼾肯定是睡眠質量及健康狀況不良的一種反應,它不但會降低你的睡眠質量,還會給身邊的人帶來嚴重的困擾!學會控制好自己,讓自己和身邊的人遠離鼾聲!
特別提示
多吃清淡食物,例如蔬菜瓜果,少抽菸,不喝酒。早睡早起,保持良好的生活狀態!
經常鍛鍊身體,增強肌張力!
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