怎樣進行冥想
專注於自身的冥想訓練能夠起到調節身心的作用,工作累了,進行哪怕五分鐘的冥想訓練,也會讓你原地滿血復活。那麼,怎樣來進行冥想訓練才能達到理想的效果。其實很簡單,只需要做好以下三個步驟。
操作方法
(01)放鬆你的身體。在安靜的室內,自然端坐或者盤腿坐好,脊柱挺直,頭頸保持端正但要放鬆,兩手放在膝蓋上,自然輕鬆地呼吸,靜靜的,慢慢將心中的雜念放下。
(02)注意你的呼吸。在第一步讓身體放鬆下來之後,微閉雙眼,輕輕地數着你的呼吸,吸氣的時候默唸“吸”,呼氣的時候默唸“呼”。在注意呼吸的過程中,你可能會被心中的雜念拉走,不必急躁,在重新將注意力集中回來,繼續注意你的呼吸。長期聯繫後,你的注意力便會越來越集中,雜念會越來越少。
(03)觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來之後,開始觀察你自己。這是,你是遊離與自身的旁觀者,你可以觀察你自己呼吸的過程,觀察小腹的隆起和收縮,觀察雜念從哪裏來,跟隨着雜念,看它如何消散。這部分的訓練能夠讓你深度入靜,放鬆身心。
(04)冥想訓練,重在堅持,一開始的時候,哪怕是五分鐘,也可以起到鍛鍊意志力,放鬆身心的效果。當練習一段時間後,可以將時間延長至15分鐘至30分鐘,視情況而定。
(05)有的人剛開始的時候感覺冥想特別的困難,這時不要擔心,也不要放棄,因爲即使練習時的感覺並不太好,對身體也還是會有促進作用。它說明你在跟煩躁的心情做抗爭,會不斷地增強你的意志力。
(06)冥想不是讓你什麼都不想,而是讓你不分心,專注於自己的呼吸。如果一開始做不到,不用擔心,多做幾次,重新將注意力收回到呼吸上,日久必見功效。
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