健康的縮陰運動方法

生命在於運動，多鍛鍊，易恢復，本健康縮陰運動方法適合產後三個月後的女性進行，鍛鍊除了能很好的運轉全身血氣，更重要的是能調節產後的心情，防止抑鬱。

操作方法

（01）收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘。現在一直提倡健康運動，在平時生活裏也可以做的。看個人肌肉承受情況，不要收縮的太久，過度容易損傷肌肉，如果5秒對於你來說太久，你可以只收縮2-3秒。

（02）放鬆肌肉10秒鐘。再重複練習之前你應該讓盆底肌肉休息十秒鐘，這個時間足夠它們來放鬆，避免拉傷。數到10再開始下一次重複練習。要注意個人身體承受哦

（03）如果你開始是透過收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘，放鬆10秒，並重復練習10次，這可以被認爲是一組縮陰練習，（一次一組）這樣的練習就足夠了，而一天內你還要做3-4組同樣的練習，但不要再做多了。

（04）建立一次收縮你的骨盆底肌肉10秒的目標。每個星期你可以增加數秒鐘收縮這些肌肉，但不需要做更長的時間或者每一次多做一組這樣的練習。一旦你達到了十秒鐘，堅持下去，你可以繼續做一組，10秒收縮10秒休息的練習，每天3-4次。

（05）做肌肉牽拉運動。這是縮陰的另一個變體，進行一組肌肉牽拉運動，想像盆底肌是一個真空，收縮你的臀部，並且（平臥屈雙膝）雙腿向上擡升向內牽拉，保持這個姿勢5秒鐘然後放鬆。這樣做10次。它應該需要大約50秒才能完成。

特別提示

運動本身除了是提高身體機能，加快血液循環外，也是調節產後心情的方法，但要量力而行，切勿過度。