女人縮陰運動怎麼做
今天小編要爲大家講講女人縮陰運動怎麼做,一起來看看吧。
操作方法
提肛運動
像忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接着再往上提,一提一鬆,反覆進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。
陰道收縮運動
保持平臥姿勢,兩腿彎曲至直角狀,透過腳部及肩部力量擡升臀部,兩腿膝蓋合攏,兩腳分離,收縮臀肌1~2分鐘即可,繼續重複2到3次。這樣可以促進下體和骨盆底肌肉收縮,利於恢復,避免出現膀胱或下體下垂的情況。
凱格爾運動
仰躺在牀上,收縮骨盆底區肌肉,也就是緊閉尿道、陰道及肛門,感覺如同尿急,但是無法上廁所時的閉尿動作,或者類似於排尿時突然有意識地停止排尿,主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鐘,然後放鬆5秒鐘。以後逐日增加練習次數至每天50次,並加快收縮、放鬆速度。
走貓步
走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放鬆,重複練習。或者走貓步俗稱T臺步爲“貓步”,雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上,形成一定幅度的扭胯。這樣可以使陰部肌肉保持張力,有利於提高性生活質量。
仰臥,放鬆身體,然後將一個手指輕輕插入陰道,後收縮陰道再夾緊陰道,持續3秒鐘,後放鬆,反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。這樣可以達到縮陰效果。
PC肌鍛鍊
在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現收縮現象。它又牽連着本來不具收縮功能的陰道壁,使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸,這樣一段時間後可以有效的縮陰。
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