怎樣減肥的10個小祕訣
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重爲目的的行爲方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡,心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行爲,即用行爲科學分析肥胖者攝食行爲的特徵和運動類型,以此爲基礎,合理修正導致肥胖的行動。 身體肥胖的朋友就要注意以下10小祕訣了,相信一定可以讓您擁有美化的身材的。
步驟/方法
(01)吃水果而不是喝果汁:一個普通的橙子含有60卡路里,但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以,選擇吃新鮮水果吧!(節省50卡路里)
(02)做好飲食交換:早餐或者午餐的時候,選擇一個110卡路里的玉米捲餅,而不是一個普通大小的麪包圈。麪包圈含有的卡路里是240。(節省130卡路里)
(03)選擇新鮮的魚:一罐用食用油保鮮的吞拿魚含有275卡路里,但是假如是新鮮的魚的話,只有150卡路里。(減少125卡路里)
(04)選低脂肪含量的幹奶酪:用含1%脂肪的幹奶酪而不是選擇含4%的。(半杯就可以節省40卡路里)
(05)咖啡少加調料:實在要加的時候,選擇加兩勺全脂的牛奶,而不是兩勺奶油。(減少20卡路里)
(06)改革蘇打飲料:你可以喝小容量的蘇打飲料,而不是大容量的。這樣,你就可以減掉50卡路里。最好的是 你直接喝水,這樣的話可以減少150卡路里。(節省50至150卡路里)
(07)每頓飯留一點點:吃飯的時候不要吃十分飽,而是七八分飽就夠了。每頓飯都留下三至四口飯不要吃。節省的卡路里因食物而定。
(08)留意乾果:25克的乾果,比如杏仁、腰果、核桃,大概含有100至200卡路里。所以在吃的時候一定 要留意食量,以免不知不覺中吃多了卡路里。
(09)歡慶時刻選淡啤酒:選擇淡味啤酒,而不是普通口味的啤酒。(節省30卡路里)
(10)選擇清淡的糖漿:兩勺普通的糖漿含有110卡路里。但是清淡的糖漿則只含有50卡路里。(節省60卡 路里)
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