保護腰部遠離腰部疾病的方法有哪些?
腰部可以說是在平時活動中最容易受傷的一個部位,所以不論是工作中還是生活中都應該要注意保護自己的腰部,即便是腰部已經出現了痠痛的症狀也應該多加強鍛鍊,那麼保護腰部遠離腰部疾病具體的方法有哪些呢?
操作方法
(01)減少彎腰,不論是在什麼時候都應該儘量的減少彎腰,如果反覆的彎腰很有可能就會導致腰部的纖維環磨損,容易發生椎間盤突出甚至是斷裂,如果一定要做彎腰的動作,可以用膝蓋下蹲來代替彎腰。
(02)選擇硬板牀,現在很多人可能都喜歡睡一間有厚牀墊的牀,而這樣的牀往往是比較軟的,其實對於腰部來說非常的不好,想要保護自己的腰部就應該選擇硬板牀,而且睡覺的姿勢應該是雙下肢稍微曲位,以側臥的姿勢最爲有利。
(03)用力要正確,一般來說,我們在幹活的時候都是要使用到腰部的力量,比如說舉重之類的,那麼在進行重體力活動的時候,一定要注意正確的用力,腰部要始終處於直立的狀態,收腹挺胸這纔是最安全的姿勢。
(04)注意保暖,氣溫比較低的時候,腰部一定要注意保暖,千萬不要爲了漂亮穿露腰的一些衣服,腰部保暖之後,能夠促進腰部的血液循環和新陳代謝,而如果腰部受涼,容易刺激神經引發疼痛,這只是導致一些舊疾的復發。
(05)控制自己的體重,現在人們的生活水平不斷的提高,往往有一些人就會出現了啤酒肚,而且腰部的贅肉越來越多,當這些贅肉不斷增加的時候,就像是在腰上掛上了沙包一般,當然也就給腰椎增加了很嚴重的負擔,所以一定要控制體重這樣才能夠保護好腰部。
(06)雙手按摩腰部,平時感覺自己腰痠背痛的時候,可以用雙手輕輕地按摩腰部,最好是左右的使勁揉搓,這樣做能夠放鬆腰部的肌肉,消除疲勞,而且也能夠減輕疼痛的感覺,從而促進腰部的血液循環。
(07)雙手向上提升,很多人的腰部出現了病症,往往都是由於腰間盤長期受壓的重力造成的,那麼針對這種情況就應該雙手向上盡力提升,可以是拉住雙槓使勁的放鬆腰部,身體往下沉來回的晃動,這樣對於腰部緩解壓力非常的有幫助。
(08)注意正確的坐姿,現在很多的上班族都需要長時間的坐着,而長時間的坐着如果姿勢不正確的話,就容易出現腰痠背痛的情況,所以一定要保持正確的坐姿,而且要緊靠椅背,用靠墊兒將腰部直立,如果讓腰間盤後移否則容易出現腰間盤突出問題。
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