十大增肌減脂食物
所謂三分練七分吃,飲食對於肌肉的增加有着至關重要的作用
操作方法
(01)牛肉牛肉蛋白質含量高 ,而脂肪含量低,還含有足夠的維生素B6,可幫你增強免疫力,促進蛋白質的新陳代謝和合成,牛肉中還含有肌酸
(02)三文魚6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質,4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪,並且它可以幫助抑制皮質醇。
(03)雞胸肉雞胸肉蛋白質含量較高,且易被人體吸收入利用,含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類。這樣的廉價增肌食物,真的是必不可少
(04)牛油果牛油果含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質,鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高全方面補充身體所需的營養
(05)西蘭花西蘭花中的營養成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。是增加肌肉必不可少的蔬菜
(06)雞蛋雞蛋含有豐富的蛋白質,健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想,但是在非賽季的增重時期,千萬別忘了它。
(07)水這不不要解釋太多,肌肉百分之70都是水
(08)生蠔含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種營養素。能增加人體睾酮素,從而達到增肌的目的
(09)麥片是一種低糖、高營養、高能食品,,它特點就是緩慢釋放碳水化合物,不會引起胰島素猛升,他的膳食纖維也對增肌有不錯的效果
(10)全脂牛奶牛奶中不僅含有易被人體消化的乳清蛋白,還有維生素D促進鈣的吸收,從而減少脂肪
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