蛋白粉的使用方法
乳清蛋白粉作爲“蛋白質之王”,因其最佳的氨基酸比例決定了其最高的生物價;乳清蛋白粉不但容易消化,其利用率也是大豆蛋白的1.7倍,實驗證明,天然支鏈氨基酸最豐富的來源就是乳清蛋白粉,而支鏈氨基酸有助於減少肌肉損傷,促進肌肉合成,延緩運動疲勞和緩解運動後的痠痛。
乳清蛋白粉按照其適用人羣功能性目的的不同分爲以下三類:普通人士,專業健美人士,減肥人士。根據三種不同人羣,小編列出了相對應的三種具體乳清蛋白粉的服用方法
步驟與方法
(01)普通人怎樣服用1. 乳清蛋白粉作爲高濃縮的蛋白粉,每天不易服多,一平湯匙即可。2. 爲了不破壞蛋白質的活性,請在溫水或冷水中讓其完全溶解,溶解在牛奶、飲料中亦可
(02)專業健美人士服用方法乳清蛋白粉因其優異的生理價值,高於雞蛋、牛肉的生物價,而受到健身愛好者的極其重視,因此我們必須注意服用的時機。標準服用方法:鍛鍊完的三十到四十分鐘內,喝1~2粉乳清蛋白粉。 爲什麼運動後喝,是因爲要想達到練哪裏大哪裏的效果,必需等訓練完肌肉充血膨脹後
(03)減肥人羣怎麼吃1. 早餐營養原料:250ml鮮奶+1只雞蛋+1個水果+8克本品+1片鈣片+1片維生素C+1片維生素B+1片維生素E。做法:將上述原料一同放入果汁攪拌機,攪拌5分鐘即可。吃營養早餐的前2個月內,如果你常拉稀,放屁較多,那麼恭喜你!你體內的排毒程序開始執行,過一段時間這種現象自會消失,不用擔心。隨着體內毒素不斷排解,人的體重也會隨之減輕。只要你能堅持吃,不僅能維持體內的營養平衡,還可保持身材苗條,一般的話吃夠4個月,體重將減輕6-8斤。2. 減肥晚餐:晚上衝乳清蛋白粉一杯,大概8g左右,再吃一些拌菠菜或拌海帶什麼的補充纖維素和鐵質,因爲減肥容易乏力,增加鐵質對運動有好處。這樣吃完就不不會很餓,半小時候再運動以下減肥效果更佳。
特別提示
在食用蛋白質粉的時候最好是不要空腹食用,可以加在稀飯、牛奶中同時服用這樣更有利於人體的吸收。
一些適宜人羣如果過量食用的話,也會給腎臟帶來極大的負擔,從而會出現尿蛋白以及性功能障礙等問題
醫學研究發現,有些成年人在盲目補充蛋白質粉後出現了性功能障礙的情況。蛋白質粉只適合一些特殊的人羣,對於大部分健康的人來說,我們補充蛋白質最好的方法還是食補
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