每天50個標準俯臥撐,一個月身體會有明顯變化!
說到俯臥撐,相信很多人都不陌生,尤其對於男性健友。俯臥撐動作簡單、鍛鍊效果好,是一項非常流行的健身運動,隨時隨地都可開始。相比於現代器械健身,有些人可能覺得俯臥撐已經過時了,鍛鍊效果沒有器械好。不過對於健身內行的人來說,俯臥撐被視爲一種經典的健身動作,對於胸部鍛鍊有非常好的效果,而且適合任何年齡段的人。
操作方法
(01)每天50個標準俯臥撐,堅持一個月身體會有明顯變化!
(02)經常有人說自己做俯臥撐一次能做三五十個,俯臥撐並不難。事實上,很多人的動作都不夠標準,標準俯臥撐的難度相比不標準要難的多,一個標準俯臥撐的鍛鍊效果,可能比10個不標準的還要好。
(03)想要透過俯臥撐實現鍛鍊效果,動作必須做標準,否則只是在浪費自己的時間精力,甚至可能損失身體。
(04)俯臥撐的標準動作要領:身體須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂要放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
(05)在做俯臥撐時,應該用2、3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面差不多1釐米左右,然後用力撐起,回到起始位置。
(06)從現在開始,每週堅持訓練俯臥撐3-5天,每天做3-5組,每組10-15個,在合理配置自己的飲食,堅持一個月以上,身體一定會有明顯變化!
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