如何保持一個健康的生活方式?
一個健康的生活習慣對於我們來說是十分重要的,對於一個人來講,其實最重要的就是健康。但是,我們要知道的是,任何疾病都與我們的生活習慣密不可分,一個好的生活習慣會讓我們健康長壽,成爲人人稱讚的壽星。而不良的生活習慣會一步一步吞噬我們的健康,一個人在20多歲的時候,處於青少年,身體各方面機能都很好,熬夜,喝酒,抽菸似乎都沒有特別大的影響,可是到了中年甚至老年,各種病症,高血壓,糖尿病甚至其他惡性的疾病就會造訪,因此,我們必須從年輕時候就要保持一個健康的生活習慣!接下來,具體的健康生活請看下文。
操作方法
(01)不要嘗試高風險的行爲 冒不必要的風險對身體和精神都是有害處的,長期下去有可能帶來毀滅性的後果,嚴重的可能會產生長期的依賴性,並且導致一系列的心理問題,在這種情況下,應該與專門從事相關領域的醫療專業人士交談。首先,把你的目光投向以下一個或多個目標:安全的性行爲,停止酗酒,儘量戒掉喝酒,戒菸,或者是戰勝毒癮,在你騎自行車戴頭盔和開車的時候,這些都是可行的。通常情況下,如果其中一個完成了,其他的事情就會變得容易得多,並且會更快的落到實處。如果你沒有以上的危險行爲,那你的生活就算是比較健康的喲!
(02)每週加強鍛鍊 我們已經強調了"健身"的部分,但現在我們必須讓它變得更不容易被忽視,每天或者每週都必須做身體運動,它會增加你的代謝率,控制你的體重,讓你整個星期都感覺煥然一新。這兒有你的一些具體:目的爲每週150分鐘的有氧運動(或75分鐘的劇烈活動)和力量訓練每週兩次,甚至多做幾次家務大掃除。
(03)保持良好的睡眠 當你睡覺的時候,你的身體會產生對抗感染、炎症和壓力的細胞——這意味着睡眠時間過少或者睡眠質量差不僅會讓你更容易生病,而且還會增加你從疾病中恢復的時間。就算不爲了你自己按時睡覺,也要爲你的健康而睡吧! 除此之外,美國臨牀營養學雜誌的一項研究表明,睡4小時的男性比睡了8個小時的人多攝入了500卡路里的熱量。因此,我們就能看出,規律的睡眠對一個人健康的重要性。
(04)學習烹飪 時下不少的年輕人選擇吃外賣和快餐,但是這不僅對身體沒有好處,同時,也不利於我們養成一個好的生活習慣。一個健康規律的飲食,還是要自己學會烹飪才行,這樣,我們不僅節約了錢,也吃的營養健康。大家不要覺得做飯是一件費時費力的事情,我們應該把它看成是一種生活享受,從食材變到一份香噴噴的食物,這其中凝聚了烹飪者的心思,因此,學會烹飪才能讓我們找到一種生活的平衡,因爲生活中很重要的一部分就是吃。 當你做飯時,避免使用脂肪油,堅持橄欖油代替植物油、黃油或人造黃油,儘量少鹽少糖。不要在意它是否好吃,更多的需要關注其是否健康。
(05)保持個人衛生 經常洗手,特別是在使用過家裏衛生間或者公共場所的洗手間之後,一定要記住洗手。如果不洗手的話,細菌會快速的蔓延,很有可能對我們的身體造成危害。細菌不是我們肉眼能夠看到的,因此,不能因爲手是乾淨的,就認爲沒有細菌,有條件的話,必須每一次洗手都用肥皂。 口腔衛生也是我們需要關注的對象,在每一次吃完飯以後,要刷牙或者是使用牙線,將殘留的菜渣清理掉,避免口腔異味或者是口臭。定期去護理牙齒,拜訪牙醫等。
(06)增強自身的免疫力,少吃甜食 免疫力是我們身體保持健康的很重要的部分,我們如果喪失免疫力的話,身體會逐漸的崩潰。一般來說,我們生病就是因爲外界的病菌侵入我們的身體,而我們卻沒有一個良好的免疫系統,免疫系統被病毒入侵,纔會導致我們生病,這就像是打仗一樣,如果堅守不住城池,就會被敵軍入侵,生病也如同這個道理是一樣的。因此,在日常的生活當中,增強免疫力是十分重要的,中醫認爲:我們的免疫力是由氣血組成,氣血足的人,免疫力系統就很好,能夠更好地抵禦外界病毒的入侵,如果氣血虛的話,就很容易生病。同時,整個人的精神面貌也特別不好。 免疫力是人體自身的防禦機制,我們在日常生活中不要聽信謠言,輕信那些昂貴的保健藥品,我們應該就透過食療來實現這一目的,比如:多吃香菇,少吃甜食,多吃水果,都能夠有助於免疫力的提升, 都有明顯增強免疫力的作用,多喝牛奶等奶製品,因爲奶製品蛋白質含量高,有助於提高抵抗力,讓我們每天都是元氣滿滿。
(07)堅持不飲酒 酒精會對胃部產生刺激,尤其是空腹喝酒,對腸胃的損傷會更大,飲酒帶來的傷害不僅僅體現在對腸胃上,酒精對人最大的損害,還是表現在中樞神經系統。它使神經系統從興奮到高度的抑制,嚴重地破壞神經系統的正常功能,過量的飲酒還會損害肝臟系統。慢性酒精中毒,則可導致酒精性肝硬化。
(08)保持樂觀的心態 一個健康的生活習慣當中怎麼能少了一個健康的生活心態呢?俗話說,笑一笑,十年少,這句話也就是告訴我們,樂觀的心態可以對我們的生命產生很重要的影響,如果一個長期鬱鬱寡歡的仁,在自己消沉的意志下,看任何事物都是悲觀的,就不會具有拼搏向上的動力,如果一個長期具有樂觀心態的仁,看任何事物都看積極陽光的一面,那麼,他的生活就時刻處在陽光之下,對於生活的態度也就是十分的積極。這也會讓我們的生活更加規律健康,這也是保持一個健康生活習慣的小措施。
特別提示
希望以上的小措施大家能夠喜歡,也都能夠養成一個健康的生活方式。
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