鄭多燕減肥操全集

鄭多燕減肥操風靡一時，很多姐妹都在練習，效果確實也很好。我曾經也跟着視頻練習過，半個小時下來全身是汗，堅持了半個多月，瘦了好幾斤呢！

操作方法

（01）第一套是全身的運動（俗稱：小紅帽）比較適合整體肥胖的姐妹練習。

（02）第二套啞鈴操和第三套塑身操 （其實運動基本差不多）啞鈴操較多一點運動到手臂，手臂負重有利於減掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，幾乎沒有！因爲男士們每天用的啞鈴10-15公斤時，肌肉生長出來都很緩慢，更別不用說她們用的0.5公斤的啞鈴了。就是想減手臂的人放心跳就可以。

（03）第二套和第三套比起來，第三套的屈膝動作較多，這意味着更多的運動到大腿和小腿，因此這套有利於瘦腿部。

（04）第四套，墊子操這是很多人非常喜歡的一部操，做完後就感覺腹部非常緊實，針對性就是 【正腹部、下腹部、側腹部、臀部】。具體針對哪啊，你如果是第一次做這套運動，第二天哪酸就是運動到哪了。嘿嘿，墊上運動是非常強大，只要能堅持跳下來5次，你就會發現比以前順利多了。 鍛鍊的是“核心肌羣”，裏面的所有運動幾乎全都是普拉提，鍛鍊腹部的內臟部分，防止下垂。

（05）第五套鄭多燕瘦臀瘦腿操（針對臀部的及腿部的），一開始做這個運動，既枯燥又使不上力氣，覺得白費功夫，後來把動作調的標準點，你發現它是提臀的，再做的的時候可以試着摸摸你的臀部，繃的非常緊實，如果你的臀部扁平，本身就特別注重提臀，我想最終你會從不接受這套操的動作到最後的喜歡上這套操，跳上五六次後，就不會那麼有排斥感。