怎樣才能走出抑鬱症
抑鬱症是一種常見的精神疾病,主要表現爲情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現自殺念頭和行爲。所謂抑鬱症,指的都是人心理上所出現的一種以情緒低落、精力疲乏、興趣消失爲代表症狀的情感性心理障礙。除臨牀治療外,患者想要走出抑鬱症,還需要注意以下幾方面的因素。
一、走出抑鬱心態
(01)抑鬱症是心理疾病,除生化因素誘發以外,社會心理因素引發的精神刺激在很大程度上左右着患者的抑鬱病情。想要走出抑鬱症,必須要轉化心情。這就需要患者學會正確對待客觀事物,解除思想顧慮,避免憂思鬱慮。同時培養、鍛鍊自己的思想情操,不要過於壓抑自己的內心情感,經常與自己認爲信得過的人交流互動。
二、做到與人友善
(01)每天在鏡子前練習微笑,時間久了連心理也會快樂起來。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態,促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽鹼,把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態,提高機體的控病能力。這是走出抑鬱症必不可少的一種自我調節方式。
三、適當補足營養
(01)有相關研究證明,抑鬱症狀的出現與患者長期缺乏某些營養物質食物的攝取有關。因此想走出抑鬱症,就要多吃一些含鈣類的食物,如黃豆及豆製品、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、菠菜,南瓜,蒜苗、深水魚、蝦、牛奶等,以及香蕉,巧克力等食品,可以提升興奮度,緩解抑鬱心情。同時,煙、酒類及咖啡等食品,以及毫無營養可言的垃圾食品應當遠離。
四、學會享受生活
(01)抑鬱症患者看世界都是灰色的,這是受病情控制使然。想要走出抑鬱症,就要與之作鬥爭,偏偏要反其道而行。首先從衣着打扮上,就要拋棄灰暗的色彩,選擇一些鮮亮顏色的衣服。再比如,抑鬱症會讓人失去對事物的興趣,患者要戰勝抑鬱症,就要爲自己培養新的興趣與愛好,積極參加社交活動和體育活動,使精神有所寄託。運動需要堅持,不可半途而廢。室外有氧鍛鍊效果較好。
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