抑鬱症自我測試表
你是否最近一直精神不振,焦躁不安?或懷疑自己患有抑鬱症,那麼下面這個表格可以幫助你自我檢測一下。
操作方法
(01)美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學的David D•Burns博士設計出一套抑鬱症的自我診斷表“伯恩斯抑鬱症清單(BDC)”,這套抑鬱症測試表,在臨牀上使用最多,最靠譜。
(02)請在符合你情緒的項上打分:沒有0,輕度1,中度2,嚴重3。
(03)仔細閱讀下面問題併爲自己打分。1、悲傷:你是否一直感到傷心或悲哀?2、泄氣:你是否感到前景渺茫?3、缺乏自尊:你是否覺得自己沒有價值或自以爲是一個失敗者?4、自卑:你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?5、內疚:你是否對任何事都自責?6、猶豫:你是否在做決定時猶豫不決?7、焦躁不安:這段時間你是否一直處於憤怒和不滿?8、對生活喪失興趣:你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?9、喪失動機:你是否感到一蹶不振做事情毫無動力?10、自我印象可憐:你是否以爲自己已衰老或失去魅力?11、食慾變化:你是否感到食慾不振或情不自禁地暴飲暴食?12、睡眠變化:你是否患有失眠症或整天感到體力不支、昏昏欲睡?13、喪失性慾:你是否喪失了對性的興趣?14、臆想症:你是否經常擔心自己的健康?15、自殺衝動:你是否認爲生存沒有價值,或生不如死?
(04)利用抑鬱症測試表測試後,請算出你的總分並評出你的抑鬱程度。0~4分,沒有抑鬱症;5~10分,偶爾有抑鬱情緒;11~20分,有輕度抑鬱;21~30分,有中度抑鬱;
(06)輕度抑鬱可以多將自己的心思開闊起來,讓自己的心情得到放鬆,這個也就是我們常說的自我的心理調控,這樣的調控可以讓自己的心情得到放鬆,這也是抑鬱症患者自我治療的一個關鍵所在。因此我們不能忽視這樣一點,如果你的心情好了,抑鬱症就能好了一大半。 另一個重要的方法就是對自己的行爲狀態的一個調整。如果你沒有一個很好的把握能讓自己的健康得到幫助,那麼你大可以透過親友、家人的幫助來讓你的心情好轉,讓你的生活變得有規律,讓你的抑鬱症自己就能好轉。
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