有助於睡眠的小方法
夜晚躺在牀上,卻怎麼也睡不着,輾轉反側。我想大家都有過類似的經歷吧?睡眠不好真的很讓人頭痛,那麼有沒有什麼方法能幫助睡眠呢?
操作方法
(01)睡前喝一杯以牛奶。因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。
(02)睡前不宜過於興奮。如果你在睡前看了一部非常驚心動魄的電影,或者看了一部內容精彩異常的小說,又或者看了聽了一首很有節奏感的音樂,那麼你這個夜晚註定要睡不着啊,因爲睡前過於興奮,勢必影響抑制過程,表現爲入睡困難或者睡後多夢,使大腦得不到充分休息。所以建議大家在睡前聽一些舒緩的音樂。
(03)睡前可以洗個熱水澡,這樣一天出的汗,身上的黏膩不適都被洗掉了,會讓你覺得整個人變輕鬆,加速入眠。
(04)睡前千萬不要飲咖啡或者茶,也不要吃很多油膩的東西。因爲咖啡和茶裏面含有的物質會刺激你的大腦,讓其保持興奮。而食用過多或者油膩的食物會引起腸胃不適,從而影響睡眠。
(05)不要在睡前想太多煩心事情,因爲這樣會造成你身體緊張,心情煩悶。導致睡眠不佳,影響第二天工作。
(06)可以在平時多吃一些有助於睡眠的食物,如桂圓核桃之類。
特別提示
嚴重失眠的人建議就醫。
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