可以預防感冒的運動方式
在冬季我們經常會因爲天氣的變化而發生感冒,其實運動是可以幫助我們防止感冒的。下面我們一起來看看!
操作方法
(01)坐姿啞鈴推舉保持坐姿,上半身挺直,緊貼椅背,避免身體前後移動。雙手持啞鈴上提至肩,然後從頭部兩側同時上舉。在推舉過程中,雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然後勻速還原。雙手上舉時,口鼻同時呼氣,還原時用鼻吸氣。該動作每10到15個爲一組,每次做3到4組。組間休息爲45秒到60秒要領:教練在示範該動作時用的是啞鈴,而讀者在練習時可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。在做該動作的過程中,要避免兩臂挺直前傾,雙手要垂直上舉,雙臂要自然伸直。呼氣時,避免單單以口呼氣,而是要口鼻同呼氣,否則易感到口渴。教練還建議大家適當增加重物的重量,以達到鍛鍊呼吸的效果。透過該動作的練習,可以增強身體素質,從而起到預防感冒的效果。
(02)上斜俯臥撐練習時,先將雙手置於桌面或椅面上,手與手之間的距離略寬於肩膀。雙腳後退一大步、併攏,腳尖點地。整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲,同時身體下壓直至肩關節低於肘關節。在身體下壓過程中,用鼻吸氣。上擡過程中,口鼻同時呼氣。該動作每12到15個爲一組,每次做3到4組。組間休息爲45秒到60秒。要領:在做上斜俯臥撐時,要始終保持頭、軀幹、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動作必須到位,下壓時,肩一定要低於肘關節後,身體方可上擡。該動作不受任何場地的限制。上班族可以直接在把辦公桌當成支撐物來練習。也可以根據自己的體能,選擇適當高度的支撐物。堅持做上斜俯臥撐,不僅可以鍛鍊身體,增強免疫力,還可以起到減去手臂贅肉的效果。
特別提示
在運動之後千萬不要馬上洗澡尤其是在冬季,因爲洗澡可以瞬間使毛孔緊閉,使體內的熱量散發布出去,再加上冬季氣溫低如果稍不注意就很可能影響我們的身體健康。
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