如何達到個人最佳健康水平？只需10步！

操作方法

有規律地進行鍛鍊。最佳運動時間在下午的3點至5點，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行。

營養飲食，膳食平衡。多吃水果、蔬菜和穀物，以及低脂肪和低熱量食物。

維持適當體重。可用小本子常記錄自己的體重變化，保持在合適的範圍內。
世界衛生組織推薦的計算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重
標準體重正負10﹪爲正常體重 ，標準體重正負10﹪~ 20﹪爲體重過重或過輕，標準體重正負20﹪以上爲肥胖或體重不足。
超重計算公式：超重%={（實際體重－理想體重）/（理想體重）}×10

每晚睡眠7~8個小時；每天休息或放鬆。可根據不同年齡適當延長或縮短睡眠時間，注重勞逸結合，保護眼睛。

繫好安全帶，駕駛摩托帶頭盔。乘坐各種交通工具都必須時刻繫上安全帶，防範於未然，請勿心存僥倖。

不吸菸，不吸毒。每年大約有400000的人口死於和吸菸有關的疾病；對於艾滋病，目前沒有治癒的方法和預防其傳播的疫苗，防止被感染的唯一方法是改變那些可能將個人置於風險中的生活習慣。

適度飲酒。

有保護、安全的性行爲。

定期的健康檢查；採用醫學養生法。定期做全身體檢，可以儘早發現身體潛在的病症，防止病情演化；多采用科學養生方法，正確看待偏方的作用。

保持樂觀的態度的發展友誼。時刻保持樂觀、積極向上的心理狀態，善於自我調節，控制情緒；多和他人交往。