跑步岔氣怎麼辦?
跑步時遇到岔氣的情況時,我們應該怎麼辦?下面我來教教大家。
操作方法
(01)跑步出現岔氣時就得馬上停下來調整呼吸,採用慢呼慢吸的方法。儘快先穩定肺部的有氧循環。
(02)岔氣消除後,還可以繼續進行體育活動,對身體沒有什麼損害及影響。要想防止岔氣的發生就得掌握正確的呼吸方式。開始跑步時,速度較慢,處於熱身階段。進行呼吸時應該是挺直胸部,使氧氣能順利的進入身體,由於開始時對氧氣的需求量不大,用鼻子呼吸就可以應付。
(03)人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏,其實,呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。一般跑步的呼吸節奏應該先是三步一吸,三步一呼,深度保持要一致。
(04)隨着運動時間的加長,身體漸漸疲憊,你應該慢下來調整呼吸,把呼吸節奏降至兩步一吸,兩步一呼。來防止供氧不足帶來的不適。
(05)遇到這種情況時,建議改變你的呼吸深度,採用大口呼、大口吸的方式,慢慢地把所有的氣從腹部深處吐出來。
(06)大口呼吸可以增大廢氣的排出量,增大肺部負壓,使吸氣更省力,也能增大吸氣量,讓機體獲得更多的氧氣。
(07)建議:在跑步之前一定要做好熱身運動以及韌帶拉伸運動,喚醒肺部呼吸活性使肺部呼吸順暢,防止韌帶拉伸、抽筋。
(08)平時多吃一點瓜果蔬菜、肉類、牛奶來補充身體需要的營養。維持身體內環境平衡,為身體提供有利物質。
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