腰間盤突出康復祕方!
得過腰椎間盤突出症的患者都知道,這個病一旦發作是真的不好受。以前常聽説老人容易得這個病。但近年來,不少年輕人由於長期久坐,姿勢不良等等原因也容易患上腰椎間盤突出症。
隨着年齡的增長,腰椎間盤的纖維環本身會不斷出現退變,在此基礎上引起腰間盤突出的病因有:
腰姿不當,當腰部處於屈曲位時,突然旋轉導致的腰椎間盤突出。
在沒有任何準備的情況下突然負重,增加腰部的負荷,引發腰椎間盤突出。
增大腹部壓力,如劇烈咳嗽、便祕時用力排便等。
就業因素,如汽車駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態,容易患有腰椎間盤突出。
近年來,腰間盤突出發生率越來越高,年齡也越來越低齡化,這嚴重影響到了他們的生活與健康,所以腰間盤突出患者的治療與康復是很重要的。腰間盤突出的治療方法有:
1.適度休息
腰椎間盤突出症的患者應該卧牀休息一段時間,這樣可以緩解疼痛,還有助於損傷組織的癒合。起居安排恰當,不建議完全卧牀,有時可以適當走動或者站立一下,站立姿勢應該是兩眼平視,兩腿直立,抬頭挺胸,站立的時間不宜過長,有時可進行簡單的腰背部活動,以解除腰背部肌肉疲勞。平時工作生活中要勞逸結合,避免彎腰抬重物。
2.飲食治療
在飲食上注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆類食品,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,海帶、豆製品等,儘量少吃肉以及脂肪量較高的食物,避免大便乾燥,排便用力而導致病情加重。
3.中醫治療
中醫治療又分為推拿按摩鍼灸以及中藥外貼,推拿按摩是鬆解脊旁軟組織,調整偏移的椎體;鍼灸是疏通經絡,中藥外貼可以直接作用於患處,是最直接有效的方式,可以使用非物質文化遺產的萬絡佰骨通,活血化瘀、疏通經脈,從而緩解症狀,有效率高達百分之九十五。中醫治療在於希望可以協助恢復人體的陰陽平衡。
腰突患者要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿,以及勞動的合理性。坐在有靠背的椅子上時,應儘量將腰背緊貼椅背,以減少腰骶部肌肉的疲勞。電腦操作者,還要確保坐時整個腳掌着地,不要經常蹺二郎腿,這樣會增加背部肌肉和韌帶的負荷。最好每工作1小時就起來走動一下,放鬆一下頸椎和腰椎。
久坐的人和一些特殊職業者,應該堅持規律的體育鍛煉,加強腰背肌肉鍛鍊。比較理想的運動方式如游泳、慢跑、打羽毛球等。“游泳的話,最好是蛙泳,因為它動作温和最有助於鍛鍊腰背肌。”向主任説,蛙泳時人身體呈俯卧姿勢,做這一套動作不會對腰椎間盤造成巨大壓力,同時可以鍛鍊心肺功能和四肢肌肉。
睡硬板牀,注意平時的生活習慣,不要長時間坐,提重物要靠近“立腰屈膝”,加強腰腹部功能訓練。-
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