瑜伽教母母其彌雅教你啞鈴瑜伽修煉性感身材
啞鈴瑜伽體式,看起來是很簡單,但是童鞋們··往往簡單的瑜伽體位,對我們的身體恰恰是幫助最大的,跟隨性感瑜伽教母母其彌雅一起聯繫啞鈴瑜伽操,一起修煉性感身材。
瑜伽修煉性感身材
(01)啞鈴幻椅式:以山式站立,伸長的吸氣,呼氣時身體微微向下,屈膝,上身保持正直,臀部,腹部肌肉收緊,雙肩放鬆,雙臂自然垂下,掌心向內,握住啞鈴。緩解肩部僵硬,糾正臀部任何細微的畸形,完全擴展胸部。
(02)啞鈴平衡樹式:將左腳放在右腿內側,膝蓋儘量向外打開·眼睛看向前方凝視點。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內!收緊腹部和臀部和大腿肌肉·身體保持筆直!保持平穩的呼吸!五個呼吸之後換另一側。
(03)啞鈴鳥王式:左大腿背面貼像右大腿前面,勾住左小腿。眼睛看向前方凝視點。臀部重心微微向下,腰腹收緊,雙肩放鬆,雙手掌心向內,握住啞鈴。保持手臂與地面平行。增強雙肩彈性,讓下半身肌肉更加緊實,加強全身功能。是發展平衡與協調感的一個極佳姿勢。
(04)啞鈴戰士三式:左腿與地面平行,內心和平寧靜,收腹。右褪伸直,眼睛看向下方,雙手臂向後抬起,掌心像內,握住啞鈴!臀部肌肉收緊,保持平穩的呼吸,3至5個呼吸之後換另一側!傳達的是一種和諧均衡與力量,幫助收縮和加強腹部器官,使腿部肌肉更加均勻和強健。
(05)啞鈴船式:兩腳夾住啞鈴,小腿與地面平行!背部保持正直,眼睛看向腳指尖!收緊腹部,雙手扣住啞鈴,雙肩放鬆,不要聳肩。保持平穩的呼吸,加強腹肌和腰直肌力量,積壓按摩內臟,促進消化過程。有效較少小腿大腿多餘脂肪,塑造臀部線條!
(06)啞鈴戰士一式:小腿和地面垂直,大腿儘量和地面平行!後腳趾踩地,膝蓋繃直。重心儘量向下,臀部肌肉收緊。雙肩放鬆,掌心相對握住啞鈴。腹部收緊,上身保持正直,眼睛看向前方,保持平穩的呼吸。
(07)啞鈴蹲式:彎曲雙膝慢慢下蹲,腰背挺直,雙膝向兩邊打開!腹部肌肉收緊,雙肩放鬆,雙臂自然垂下,掌心向內握住啞鈴!保持5直十個呼吸。動作過程紓緩,請配合呼吸,但脊柱一定要保持正直,要有大腿吃緊的感覺。
(08)啞鈴伸展式:後腳膝蓋繃直,兩腳跟在同一條直線上。左腳大腿和地面平行,腳趾指向前方,感覺跨部在拉伸。上身成一條斜線,手肘放到大腿上,握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方,啞鈴向下,延伸右臂與身體,眼睛看向上方或前方,保持3至5個平穩的呼吸。
(09)啞鈴起跑式:左腳強而有力的伸直,重心微微移向前腳掌,感覺右大腿有吃緊的感覺。胸腔儘量打開,手臂向後抬起,夾緊腋窩。握住啞鈴,眼睛看向下方。身體微微傾斜,嘗試着肩胛骨向裏夾緊。上身保持背部是一條斜線,腹部肌肉收緊!
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