夏季必須要瘦背 3組拉伸動作告別虎背熊腰
操作方法
(01)現在人們整天坐在辦公室對着電腦,一坐就是8、9個小時,很容易引起彎腰駝背、胸部挺不起來、肩周炎等問題,導致背部線條十分難看。下面教大家幾招鍛鍊背部肌肉,重塑優美背部線條,從此告別“虎背”的稱號。一、拉伸背部肌肉(1)拉伸背肌1:拉伸背闊肌動作坐在椅子中央的位置上,雙腳打開到與腰同寬,雙手在胸前十指相扣,一邊呼氣,一邊慢慢地把背部向前彎曲,手臂向前伸直並進行拉伸。保持該動作10-30秒鐘。(2)拉伸背肌2:拉伸腰部和背部動作坐在椅子中央的位置上,雙腳打開到與腰同寬,雙手環抱在後腦勺上,一邊呼氣,一邊慢慢地把背部向前彎曲,就像要把頭部埋進腹部一樣,保持該動作10-30秒鐘。二、躺着鍛鍊背肌(1)收緊整個背部肌肉 調整姿勢動作面朝下趴在地板上,雙手在頭頂方向伸直,雙腳向後伸直。一邊呼氣,一邊同時向上抬高右手和左腳,然後一邊吸氣,一邊放下右手和左腳。左手和右腳也做同樣的動作,左右各做10-20次。注意在做動作的時候,注意腰部不要向後仰,另外,在手和腳向上抬高的同時,要用力向手和腳的方向前後進行拉伸,就像有兩根線在前後拉着手腳一樣。注意要配合着呼吸來做動作。(2)收緊肩胛骨周圍的肌肉 調整上背部線條動作面朝下躺在地板上,雙手手臂夾緊腋下,掌心向下。一邊呼氣,一邊把雙手手臂向左右兩側翻轉,掌心向外,同時手臂儘量向上抬高,上半身挺起。一邊吸氣,一邊恢復到原來的動作,重複該動作10-15次。注意在做動作的時候,注意雙手手肘不要彎曲,要始終保持伸直的狀態,同時要有意識地把肩胛骨向背部中間靠近。另外,把力量集中在腹部上,注意腰部不要向後仰。在上半身向上挺起的時候,注意盆骨不要離開地面,要保持緊貼地面的狀態。三、巧用毛巾、水瓶鍛鍊背肌(1)有效刺激背闊肌 收緊背部全體肌肉動作1挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,雙手抓住毛巾的兩端,向上伸直手臂,把毛巾舉高在頭頂,手臂向左右兩邊拉扯毛巾,同時刺激廣背肌。動作2保持胸部挺起擴張的狀態,一邊呼氣,一邊有意識地把肩胛骨向背骨中間靠近,然後彎曲雙手手肘,把毛巾放在脖子後面,雙手向左右兩側拉扯毛巾。一邊吸氣,一邊恢復到動作1的姿勢,重複該動作15-20次。注意在做動作的時候,上半身要始終保持挺直的狀態。另外,要把力量集中在腹部上,腰部不要往後仰。雙手向左右拉扯毛巾,使毛巾保持緊繃的狀態。(2)收緊上背部全體肌肉 調整背部線條動作1挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,雙手拿着一個裝滿水的大水瓶,上半身稍稍向前傾,手臂伸直自然垂下。注意在做動作的時候,雙腿膝蓋稍稍彎曲也是可以的。另外,要把力量集中在腹部上,注意腰部不要向後仰,腰桿要始終保持挺直的狀態。在上半身向前傾的時候,使上半身與地面的夾角成50-60度角左右。動作2一邊呼氣,一邊彎曲手肘,把大水瓶向上抬高到胸前的位置,同時要有意識地把肩胛骨向背骨中間靠近。一邊吸氣,一邊恢復到動作1的姿勢,重複該動作10-15次。注意在做動作的時候,手肘要彎曲成90度角,左右兩邊腋下要緊緊夾住,不要向兩側打開。
-
芥藍頭怎麼做好吃 芥藍頭要去皮嗎
芥藍頭主要的食用部分是它的莖部組織。不僅好吃,而且做法多種多樣,能涼拌、清炒,也能醃製。芥藍頭怎麼做好吃材料:芥藍頭、鹹肉、調味料。做法:1、芥藍頭去外皮,切片;鹹肉切片。2、開鍋下油,爆香蒜蓉,放入芥藍頭翻炒至八成熟盛起備用。3、再燒紅鍋下油,放鹹肉、辣椒翻炒,...
-
小米的功效作用與禁忌
基本信息(01)【主要營養】蛋白質、脂肪、碳水化合物、氨基酸(02)【食療功效】治消化不良、減少細菌、防流產、滋陰、祛斑美容、強性(03)【適宜人羣】一般人羣均可食用。孕婦女性易食用。(04)【禁忌人羣】氣滯者忌用;素體虛寒,小便清長者慎食。小米的功效和作用(01)【減肥】...
-
餈粑魚怎麼醃製 餈粑魚的醃製方法
餈粑魚很好吃,所以不少人想要學習正宗餈粑魚的製作方法。不過餈粑魚做法最重要的一步就是醃製方法。文中詳細介紹。餈粑魚怎麼醃製1.草魚切塊,沖洗乾淨瀝乾多於水份,調入鹽和料酒抓勻,醃漬半小時。2.葱薑蒜切末,辣椒剪短,花椒沖洗一下。全部倒入魚塊裏,翻拌均勻後裝入...
-
縮陽症是怎麼引起的?該怎麼治?
縮陽症是一種心理暗示性的疾病,相信很多人都並沒有聽説過這個疾病,那麼下面小編就來為各位來進行詳細的介紹,希望對各位有所幫助的説哦!縮陽症是什麼病?縮陽症又稱恐縮症,是以恐懼生殖器縮入體內致死的恐怖焦慮發作為特徵的一種與文化相關的綜合徵。是一種急性焦急反...