瘦子是吃增肌粉好還是吃蛋白粉好?
操作方法
(01)不同鍛鍊目的,不同體型,不同性別,不同年齡段的人選擇不同的補劑。就瘦人而言,要想通過增肌鍛鍊增加體重,除了日常飲食要以高碳水、高蛋白為主之外,還有堅持長期增肌鍛鍊,幾個月基本上看不到特別明顯的效果,最多隻能增長一點肌肉,
(02)我認識的很多瘦人都是常年鍛鍊,才能達到增加體重的目的而且受制於身體原因,很容易掉體重,掉肌肉。在日常飲食無法攝入足夠的碳水和蛋白質的情況下,可以考慮通過補充蛋白質粉來補充營養。
(03)一般人要想增肌,每公斤體重需要1.5-2克蛋白質,如果年紀較大,比如超過40歲,則需要1.5-2.5克蛋白質,每公斤體重不能攝入超過3克蛋白質,攝入過多的蛋白質會加重身體器官的負擔,得不償失。動植物蛋白質一般按照4:1的比例搭配攝入。瘦人很多都是飲食量比較少,或者雖然飲食量足夠,但是吸收率很低,這種情況下補充乳清蛋白是非常有必要的。
(04)現在網上賣的蛋白粉和增肌粉品牌很多,購買時一定要仔細看配料表和營養成分表。圖三是增肌粉,是瘦人專用的,圖四是普通蛋白粉。
(05)另外,瘦人最好用體脂稱經常測量體脂和肌肉量,如果脂肪增長過多,則需要增肌有氧鍛鍊,最好做hiit減脂。平時鍛鍊時除了熱身外,在增肌鍛鍊後,只能做10-20分鐘,最多25分鐘有氧,防止過多的有氧導致肌肉流失。
(06)此外,使用補劑,還必須要認真鍛鍊,早睡早起。否則使用再多的增肌粉,也沒什麼太大用處。加油鍛鍊,使勁吃,早點睡覺,三方面缺一不可。
-
手工摺紙製作 浪漫雨小傘摺紙方法圖解教程
一把小小的雨傘,卻演繹了很多浪漫。你為“TA”撐起傘,遮風擋雨,無時無刻的保護“TA”;“TA”為你撐起傘,給你溫暖,無時無刻的牽掛著你。zhile123選取了最常用的浪漫物品,通過摺紙和大家交流,共同分享“浪漫雨傘”的手工摺紙製作方法。操作方法(01)傘面製作如圖,準備三張紙...
-
血龍木手串怎麼盤
其實血龍木的價格並不高,但是佩戴的人也比較多,血龍木手串的盤玩方法其實和別的木材手串一樣,其和紫檀手串等的都差不多。〃如意香木〃在這裡給大家介紹下血龍木手串怎麼盤。操作方法(01)首先是要用軟布不斷用力搓血龍木珠子表面,其作用是可以在表面的蠟層上再次拋光...
-
手機經常關機對手機好不好?
手機作為現在的極為普及的智慧裝置,也是眾多人群都使用的手機,那麼對手機進行經常性的開關機,對手機究竟是有利還是有弊呢?很多人都以為手機也是和人一樣,白天讓它好好的工作,晚上就讓它休息,也就給關機了。操作方法(01)其實,這個想法雖然是為了手機好,但是真的並不是真的...
-
盔犀鳥珠子怎麼鑑別
盔犀鳥珠子取材於盔犀鳥頭,盔犀鳥頭是指盔犀鳥的頭胄,盔犀鳥是現生存在緬甸南部、泰國南部、馬來半島、婆羅州和蘇門答臘等地500米以下的低海拔森林中的一類熱帶鳥,現狀是瀕危物種,為華盛頓公約(CITES)一級保護物種。盔犀鳥頭因其頭骨像頭盔,且頭胄部分為實心,材質同...