手腕細怎麼鍛鍊(如何練粗手腕)
細手腕的朋友都想把自己的手腕練粗,但是,又不知道該做些什麼專案來練粗手腕。下面小編來分享一些鍛鍊經驗。
操作方法
(01)有些朋友可能天生就是粗手腕,而有些朋友天生就是細手腕,這個是沒有辦法決定的。但是還是可以通過後天的鍛鍊改變的。練粗手腕可以這樣做,將手上的五指撐在在牆壁上,支撐一分鐘左右,休息一會,再繼續。每天做個三組。
(02)練粗手腕可以這樣做,塑料盆中裝一些鋼珠,用玻璃珠來代替也是可以的。用手往盆裡抓一把鋼珠,握住以後,再將鋼珠擠出來,可以兩隻手一起鍛鍊。每次抓握二十到三十次左右,每天做三組,也是有明顯的效果的。
(03)練粗手腕可以這樣做,每天在洗澡之前可以做俯臥撐。但是,這個可能和一般的俯臥撐有所不同,是用拳頭做俯臥撐,每次做十個左右,最好做15個,最少做三次。也就是說做完一次以後你可以休息一會,再繼續做第二次。
(04)練粗手腕可以這樣做,其實鍛鍊是離不開啞鈴的,準備兩個啞鈴,較輕的啞鈴可以用來熱身,然後來舉重的。一次平舉20個,隔一段時間再練習,每天做6次。
(05)練粗手腕可以這樣做,可以做引體向上。引體向上可以鍛鍊上肢的力量,每次做10-20個,每天做三次。過一段時間,你就會發現手腕變粗了。
(06)練粗手腕可以這樣做,可以多做一些揮手臂的動作,像打棒球,當網球,打排球中揮動手臂的動作都是可以用來練習的。這些動作不僅可以練粗手腕,還能增強身體的靈活性和反應能力。
(07)練粗手腕可以這樣做,既然是做鍛鍊,當然少不了補充營養了。只有補充了足夠的營養才有精力和能量去做鍛鍊。可以多吃蛋白質含量高的食物,比如牛奶,魚,蛋等等的一些食物。不然,營養不足還一直堅持鍛鍊,可能沒有什麼效果。
特別提示
希望可以幫助到朋友們,有什麼好方法都是可以分享出來的。
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