站立啞鈴託舉怎麼做
運動1.95W
操作方法
練習啞鈴前,身體要自然站立,雙腳分開至與肩膀同寬。手臂自然下垂。雙手握住啞鈴,慢慢將啞鈴提起,注意掌心向上。
將啞鈴再向上舉,一直至手臂能夠自然伸直,。舉過頭部上方即可。
然後保持姿勢停留一會兒、如果覺得累了,將啞鈴慢慢放下。這就完成了一次完整動作,再鍛鍊只需重複動作就可以了。
鍛鍊的時候注意選擇合適的重量、切記不要因為選擇過重而傷害到自己。
特別提示
身體在託舉的時候不要彎曲、注意腹部受力。
-
揹包客與登山者如何選擇登山杖,你會不會正確選擇、使用登山杖!
簡要回答登山杖可以增加你的平衡,在穿越陡坡和砂石地面以及涉水時非常有用。當然,這些只是登山杖所有用處的一小部分。這其實是個比較有爭議的話題,許多徒步旅行者認為登山杖很有用,而有些人則認為它們沒有必要。今天,我們就從登山杖的種類開始詳細講解。一、登山杖...
-
境內十大史詩級徒步線路,你最心儀哪一條
簡要回答壯麗無比的自然風光,悠久的歷史傳承以及一般新驢無法企及的徒步難度與長度,共同構成了萬千老驢夢寐以求的徒步路線。做人要品貌,路線看氣質。來看看國內最具有史詩氣質的十大徒步路線吧!最佳徒步時間:五月中旬到十月中旬徒步三峽徒步三峽,用腳步來丈量祖國的...
-
如何縮小腰圍 這幾個方法堅持做 讓你腰圍小一大圈
簡要回答飲食改善、生活習慣改善、運動減腰等。要想減掉腰部贅肉,就要了解是什麼原因導致了腰部的肥胖,嚴重依賴不健康的飲食、久坐、暴飲暴食、缺乏運動和熬夜等生活習慣不僅會導致體重增加,而且還會增加腰部脂肪堆積的風險。1.飲食改善要想減小腰圍,必須先改善飲...
-
堅持做4項運動強健骨骼增強免疫力或離長壽更進一步
簡要回答科學合理的運動對身體有很多好處,如增強骨骼和肌肉,提高關節靈活性,促進血液迴圈和增強免疫力等,是對抗衰老的必不可少的一環。一、老年人堅持做四項運動1.快走快走是一種簡單而溫和的有氧運動,只需要穿上運動鞋,就可以出門快走。快走可以增強心肺收縮能力,鍛...