鍛鍊頸椎的八個動作
頸椎病很愁人,脖子痛、頭痛天天纏著你,不僅需要我們專業的治療,也需要自我保養,所以鍛鍊頸椎絕對重要。這套操很簡單,效果不錯。主要是轉脖子的運動,但是一定要遵循科學方法,不是亂搖頭,否則會適得其反,把脖子扭傷。加重頸椎病。
操作方法
(01)米字操水平旋轉頭部,即向左右旋轉,輕輕慢速的旋轉,旋到一側,直到轉不動的時候,再輕輕用小力抻一抻。(即多轉一、二度)不要刻意使勁去轉,然後慢慢回到中間。再向另外一側旋轉,轉到旋轉不動了,再輕輕的抻一抻。然後再回到中間。這樣反覆做幾次就可以了。同理還有前後方向,傾斜方向。本方法需要轉頭而不是來回搖頭
(02)風池穴最主要的按摩是在風池穴這個部位。風池穴,就是在耳後的兩側這個位置,在這裡經常揉一揉,不要太使勁,這裡有一些痠痛點,按到稍微感到有一點痠痛就可以了,太使勁容易使你軟組織受傷,太輕又起不到應有的作用。按摩風池穴的時候,用中指頂住,輕輕地向外揉18下,慢慢地數著,不著急,然後再向內揉18下。揉的時候,勁不要太大,如果勁太大,脖子容易產生反作用力,等於自己跟自己較勁了,就達不到應有的效果,而且容易疲勞。還有,揉的時候,脖子要放鬆,頭也要放鬆。在放鬆的狀態下,效果是最好的。
(03)抻脖子人坐端正,挺胸收腹,拿來一條毛巾或領帶也行,手握兩端輕輕地扣在後脖子,然後輕輕向下用力帶住。不過要注意一下方法,當你抓著毛巾的時候,把脖子輕輕的往下拉,兩臂不要使蠻勁,更別使勁拽,那是沒有用的。做時把頭輕輕地向後仰,毛巾輕輕地向下拉,這對於頸椎的直立和反張,都會有非常好的康復效果,同時,還可以解除疲勞,讓頸椎向正確的彎曲方向發展,也有利於保持正常的生理彎曲。緩解頸椎疼痛。
(04)向後拉伸雙手抱在脖頸後邊,腦袋儘量向後仰,這是阻力動作,有利於頸椎的正常生理彎曲。
(05)邊側拉伸立正,左側頭,右伸手直使勁下伸,再換反方向。
(06)引體向上
(07)俯臥撐
(08)仰臥起坐不要雙手抱著後腦勺,而是把雙手輕輕的擱在頸後,不要用力,能夠拖住就行。
-
葛根粉什麼時候吃最好
葛根粉是南方人非常喜歡吃的一種食物,因為它不僅能美容,還能豐胸,那麼葛根粉什麼時候吃最好呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧!葛根粉什麼時候吃最好葛根粉,也稱葛粉,可以分為葛根澱粉和葛根全粉,兩者區別在於加工藝不同。葛根內含12%的黃酮類化合物,如葛根素、大豆黃酮...
-
桃膠多少錢一斤?大家都知道嗎?
桃膠有清熱止渴、緩解壓力、美容護膚的好處,因此很多人都喜歡用桃膠來熬湯喝。那桃膠多少錢一斤?今天,小編為大家帶來天然桃膠的價格與功效。說到桃子是人人都知道,而桃膠卻是有很多人不瞭解。其實桃膠就是桃樹上分泌出來的油脂,經過加工就變成了營養豐富的桃膠。...
-
木瓜籽能吃嗎
大多人都知道木瓜的味道鮮美,對於木瓜籽卻是知之又少,很多人的做法就是吃木瓜的時候把籽丟掉,這實在是一種浪費。很少有人知道木瓜的種子也有妙用,那我們來看看怎麼個妙用法。怎樣食用木瓜籽1.選一個小木瓜。小一點的木瓜的籽往往味道更溫和,而一個大木瓜的籽味道往...
-
滑石粉有哪些作用?禁忌有哪些?
滑石粉是香粉中用量最多的基本原料。大家應該不會感到陌生,因為很多病症都會通過滑石粉來進行治療,它鋪展均勻,滑潤性好,具有一定的光澤。適用於香粉的滑石粉必須潔白、無臭、有柔軟光滑的感覺,其細度至少有98%以上能通過200目的篩孔,越細越好。滑石粉的作用:1、滑石...