頸椎病怎麼做鍛鍊
頸椎病又稱頸椎綜合徵,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患,主要由於頸椎長期勞損。患上頸椎病後如何鍛鍊來減少發病率?
操作方法
(01)後伸摸棘:自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘屈腕,中指指腹觸控脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鐘後再緩緩向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
(02)靠牆站立屈肘:一般背部靠牆站立,就會上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
(03)肘部擦額部:站立或仰臥均可,患側肘屈曲,包括前臂向前向上並旋前,儘量用肘部擦額部。
(04)展臂站立:上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鐘,然後回原處,反覆進行。
(05)頭枕雙手:仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部,先使兩肘儘量內收,然後再儘量外展。
(06)左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。
(07)提肩縮頸:自然站立,雙目平視雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然。再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。
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