如何快速瘦臀
現在很多人的工作就是整天坐在辦公室裡,坐在電腦跟前。導致臀部贅肉越來越多,身材也越來越走樣!那麼到底如何瘦臀也是關鍵了。下面瑪諾雅總結了幾種瘦臀操,希望大家可以堅持,早日擁有好身材!
操作方法
(01)兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
(02)俯臥在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘,然後慢慢地放下腿。做10-15次。這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次,再結合合理的飲食,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題了,堅持就是勝利哦。
(03)兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
(04)兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛鍊。
(05)其實整體的動作都不難,還是重在堅持的。只要能堅持瘦臀不在話下,為了更快的瘦臀可以配合瑪諾雅,讓你瘦臀更輕鬆更快速。
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