如何練出馬甲線
聽說,夏天與健身更配哦!女性想要平坦腹部肌肉,練成馬甲線是一個不錯的選擇!沒有了贅肉的腹部,反而,有利肌肉的線條。穿衣顯瘦,脫衣有肉,簡直是女性夢寐以求的性感體驗。
操作方法
(01)後仰式前腳有力地垂直於地面,前腿根部與髖部保持最好的狀態,後腿往後伸直,並且腳背貼着地面,接着,繃直腰身往後上仰,儘量將上半身的重量往後壓着,使腰部一直保持緊繃的狀態。靜止動作30秒。
(02)休閒式這動作看似簡單,其實呢 ,是有一定難度的。端坐在墊子上,一腳向右側前方伸直,另一隻腳彎曲,令小腿根部緊貼着大腿,然後,擡起手臂,另一手隨意搭在腿上,身子用盡最大的力氣往一邊側着,此時的腰部,會有緊繃的感覺。靜止動作30秒。
(03)背靠式此動作難度比較大。一腳往身側伸直,另一隻腳垂直並且固定在地面,然後,彎腰,背靠着伸直的大腿,頭部頂着小腿部,仰望天空,同時,兩隻手反握住腳尖。靜止動作30秒。
(04)上擡式仰躺在墊子或者地面上,雙腳屈膝並且固定着地面,雙手平放着,然後,上擡腰身,使腰部達到最高的位置,利用雙肩的力量保持腰部不下塌,頭部端正着看向天空。靜止動作30秒。
(05)伸展式單腳直站在瑜伽墊上,另一隻腳往後擡起且上揚,儘量能夠讓手接觸到小腿,此時,全身的力量都放在單腳上面,所以,一定要保持身體的平衡,讓另外一隻手向正前方伸直 ,眼睛同時也直視正前方,使腰部感受感到緊張感。靜止動作30秒。
(06)展翅式往往看似越簡單的動作,是有一定的難度的。單腳站立在墊子上,注意,此腳一定要伸直,不可彎曲;然後上擡另一隻腳,同時,此腳也是保持繃直狀態,接着打開雙手,一隻手緊握着擡起的腳踝,直視正前方。靜止動作30秒。
(07)拱橋式此動作看似像一座橋,因此命名爲拱橋。雙腿繃直,臀部往上翹起,兩腳尖觸地,然後,下腰,雙手接觸地面,保持腰身挺直不下塌,儘量使身體處於緊繃的狀態。靜止動作30秒。
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