倒立可以瘦腿嗎 每天倒立半小時讓腿更修長
倒立可以瘦腿嗎?可以。倒立能運動全身,人體在倒立的過程中會伸直腿部,這樣會使腿部的肌肉一直處於緊張的狀態,可以拉伸腿部的肌肉,促進腿部的血液循環,同時還能加強身體的新陳代謝,長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動作主要是消水腫,對水腫腿效果很好。
操作方法
(01)倒立瘦腿要堅持半小時腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但如果想要效果顯著的話,那麼就要堅持長些時間,建議要堅持半小時。因爲在剛開始的運動,其消耗的只是水分,只有到一定的時間,纔開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪,在減掉脂肪的同時,還能起到修腿的作用,除了腿倒立,還有慢跑、騎自行車以及踢毽子,或是針刺激穴位等,都能夠起到瘦腿的作用。
(02)當然,一次倒立瘦腿的時間也不宜太長,太長容易腦充血,每次倒立的時間最好控制在10-15分鐘左右,一天總共倒立不能超過1小時。初次倒立的時候每次最好維持在5-10秒鐘左右,動作熟練之後再延長倒立的時間。
(03)怎麼倒立瘦腿1、開始動作在地面上仰臥,放鬆身體,自然呼吸,然後將雙手放在身體的兩側,向上擡起雙腳,雙腿和身體的角度最好呈90度的直角,放鬆雙腳的腳掌,維持這個姿勢10秒鐘。
(04)2、腳尖繃直在保持初始狀態的情況下,自然呼吸,稍微停留一下然後吸氣,之後繃直腳尖,讓腳尖、腳踝和膝蓋在同一直線上,和地面的上半身呈垂直的姿勢,這個動作最好維持5個呼吸。
(05)3、彎曲腳踝在繃直腳尖的狀態,彎曲腳踝,腳掌和小腿彎曲成90度的樣子,然後放平腳掌使腳底和地面平行,這個動作最好也堅持5個呼吸,之後再繃直腳尖,重複這個狀態。tips:如果你可以不需要靠牆的話,懸空垂直大腿,效果會更加顯著。
(06)倒立瘦腿的注意事項1、飯後不要馬上倒立瘦腿,以免出現腸胃不適,最好是在飯前或是飯後2小時之後再進行這項運動。
(07)2、倒立前最好先預熱一下身體,可以做一下前屈下腰,左右轉動幾次頭頸,活動一下手腕等,以免在倒立的過程中拉傷肌肉。
(08)3、倒立結束後爲了放鬆緊繃的肌肉,可以做一下伸展動作,如甩手臂、轉動頭頸、活動手腕等。
(09)4、如果想要瘦腿效果更佳,那麼在平時飲食中可以適當吃些海苔,其含有的營養物質豐富,有利於調節體液的平衡;香焦,其含有的鉀豐富,能夠符合美麗雙腿的營養需求;蘋果其含鈣量豐富,有助於代謝掉體內多餘鹽份,另外,蘋果含有的“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身;紅豆,有促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物的作用。
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