x型腿和o型腿
說到o型腿和x型腿,大家很容易就能對號入座,但有一種腿型卻被大家忽略了,或者說,大家其實並沒有真正弄清楚自己屬於哪種腿型,於是在矯正過程中很容易出現偏差,導致矯正不當。這種很容易被大家忽略的腿型就是“xo”型腿,讓我們來看看這三種腿型的具體區別是什麼:
怎麼判斷x型腿和o型腿
(01)如果腳踝和膝蓋可以併攏,雙腿比較直,可以互相靠攏,腿型正常;
(02)如果膝蓋可以靠攏,但雙腳不能併攏,則很可能爲X型腿;
(03)如果雙腳可以併攏,而膝蓋不能併攏,雙膝外張,則很可能爲O型腿;
(04)如果你的雙膝雙腳都沒有問題,只是小腿(脛骨)分得很開,那麼你可能是XO型腿。很多妹子都以爲XO型腿就是O型腿,
而XO型腿,是膝蓋和腳踝可以捱到,但是在小腿處有較大的縫隙。
(01
不過,最常見的原因就是,坑爹的骨盆前傾。
01)(左邊是骨盆前傾,右邊是正常骨盆)當骨盆前傾時,所以,既然知道了自己既不是O型腿,也不是X腿型,那麼,XO型腿要怎麼對症下藥呢?
(01)加強那些弱弱的肌羣,拉伸那些緊緊的肌羣!仰臥起坐可以加強你的腹部和臀部肌羣,改善你的骨盆前傾。但除了加強腹肌、臀部肌肉外,最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸。
教大家一個髖部拉伸的小妙招:俗稱青蛙趴
(01)在嬰兒式放鬆的基礎上,雙手體前撐地,吸氣;
(02)向上推起臀部,擡起身體,呼氣,雙膝向兩側打開,至自己的極限
(03)屈雙肘,前臂觸地,深深的吸氣,呼氣,髖部下沉至自己的極限;
(04)在此維持3分鐘。吸氣,向上推高臀部,雙膝併攏,臀部坐於兩腳跟上,前額觸地,全身放鬆。
好的,還真有這種方法,考慮到很多上班族有時候工作太累想偷懶,有一種矯正辦法肯定會讓你既省時又省力:
(01)佩戴矯正帶身體可以靜止,腿部矯正可不能靜止每天堅持佩戴1小時,效果立竿見影。
特別提示
儘量不要採用翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿;
儘量少穿高跟鞋;
調整站姿:兩眼平視,下頜微收,挺胸收腹,腰背挺直,手中指貼褲縫。
調整走路姿勢:身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
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