如何計算基礎代謝率
瞭解基礎代謝率(BMR)以後,可以知道身體減重、保持重量或增重時需要多少卡路里。基礎代謝是身體休息的時候用掉的能量,即便沒有動,身體還是在使用能量,維持體溫、輸送血液、呼吸、消化食物等等。基礎代謝可以用掉一天中用掉的70%能量。基礎代謝率由很多因素決定。性別、年齡、身高、體重是這些因素中最重要的一部分。但是體脂率、飲食規律、運動習慣等等都會起到一定的影響作用。本文將教你如何計算基礎代謝率。
計算基礎代謝率
(01)以釐米表示身高高度。背靠牆,腳後跟靠牆,身體保持筆直。讓別人用捲尺量出由地面到頭頂的高度。如果你知道自己身高是多少英尺,可以直接乘以2.54得到釐米表示的身高。
(02)用公斤表示體重。用個含有轉換功能(由英鎊到公斤)的秤量體重如果知道有多少磅體重,直接乘以0.454得到公斤數。
(03)計算基礎代謝率。基礎代謝率根據性別而不同。等式的開頭是身體運作需要的卡路里能量(女人655,男人66),並考慮體重、身高和年齡因素。體重身高要是變大的話,基礎代謝率也會變大。年齡則反之。BMR = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)BMR = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡)
特別提示
知道了基礎代謝率後,可以直接乘以一個變化的乘數,來計算每日總能量消耗(TDEE)。這個TDEE描述的是一個人每天用掉的能量。對於久坐人士,乘數是1.2,輕微活躍人士是(每週1-3次輕運動)1.375,中等活躍人士是(每週3-5次中等運動)1.55,高活躍人士(每週6-7次劇烈運動)1.725,極活躍人士(每天劇烈運動或訓練超過一次)1.9。
測試了身體成分以後,可以用去脂體重來直接精確計算BMR。身體成分是測試身體內脂肪含量的測試,任何非脂肪的重量都被算作去脂體重。這個公式和性別無關:BMR = 370 + (21.6 x lean body mass in kg)
標準計算公式對於大多人都可以精確計算基礎代謝率。但是它沒有考慮到肌肉和脂肪比率。因此會低估一個渾身肌肉的肌肉細胞消耗的能量,或者高估了肥胖人士的能量消耗。如果你肌肉發達,或者過度肥胖,你要用基於身體成分的公式來計算基礎代謝率。
-
滴滴打車註冊司機有什麼要求?
滴滴出行已經成爲大衆日常裏的一部分了,但是如果自己想成爲一名滴滴打車註冊司機,有什麼要求呢?下面給大家分享一些需要遵守的要求操作方法(01)跑滴滴的司機都是爲了賺錢,所以收益很重要,在接單的時候,就要權衡好,因爲滴滴公司的獎勵規則是時不時變動的,當處於獎勵低的時...
-
產前抑鬱症怎麼開導
(01)透過放鬆訓練、情緒疏導、認知療法等可調節輕度產前抑鬱。可積極參加專業學校的孕婦班,瞭解有關孕期、分娩、產後恢復、育兒等方面的知識,透過提高認識,減少焦慮、抑鬱情緒。(02)產前抑鬱症症狀較重時,應加強對產婦的護理,防止自傷、自殺等意外發生。可進行物理治療...
-
新買的襪子怎麼洗
(01)新買的襪子上也會帶有一些灰塵以及細菌,在穿之前一定要記得清洗乾淨。清洗襪子的方法很簡單,先準備一個洗衣盆,把新買的襪子放進去,倒入適量的清水、食用鹽、啤酒,浸泡20分鐘,然後搓洗襪子,最後用清水洗淨即可。(02)往盆裏倒一些水,水溫在40度左右,然後放入襪子。然後,將...
-
廣東哪裏有水果摘?廣州附近摘水果全攻略
水果已經是生活飲食的一部分,小可愛們不能錯過的摘水果攻略哦!操作方法(01)草莓1-4月份草莓成熟,因爲草莓生長速度快,成熟快,所以很多地方都有種植,想去採摘的朋友可以網上搜一下與自己最近的距離果園便可,記得避開人流量大的時間段哦!(02)青棗1-3月份最適合,是熱帶、亞熱帶...