如何才能早睡?
這個社會的生活節奏越來越快,我們似乎總是很忙,似乎每天都有做不完的事情,生怕慢了一分鐘,我們就會被別人甩得老遠!也因爲這樣的節奏,讓我們漸漸沒有了早睡這個概念!然而,早睡卻是非常有必要的!人都是肉做的,不是機器,爲了身心健康,一定要培養早睡的習慣!有些人說,我們已經習慣了夜貓子的生活,該如何才能早睡呢?習慣是可以改的,這就需要一步一步去實行了!
操作方法
(01)定個計劃,定個鬧鐘。任何習慣的養成都必須先有一個目標,早睡就是我們的目標。目標有了,我們受目標的驅使,自然而然就會去做一些有益於實現目標的事情,比如如何安排時間纔能有助於自己早睡,比如每天要幾點準時躺在牀上。雖然計劃趕不上變化,但是有計劃總比沒計劃強很多。
(02)將白天的時間安排得充實、緊湊。不管是工作、學習還是鍛鍊身體,繁忙的生活可以讓人精疲力盡,累了一天,晚上自然而然就會早睡了。古人說的“日出而作日入而息”,應該就是這個原理吧。
(03)晚飯不要吃得太飽,儘量拒絕宵夜。營養學上說的“晚上要吃得像乞丐”,是因爲晚上人體器官要休息,吃太多不僅身體無法吸收,還需要器官超負荷工作,日積月累身體就會生病的。如果晚上吃太飽或者吃了宵夜,食物在體內消化慢,腹脹就容易睡不了了。
(04)晚上晚飯之後不再吃喝任何有刺激性的食物和飲料,比如咖啡,茶,可樂等,也不要抽菸。咖啡因、尼古丁會刺激人體的神經,使我們身體呈現一個興奮的狀態,不利於早睡,也不利於身體健康。
(05)晚上的時間最好是悠閒的,安排一些不假思索的事情,比如看看溫和類型的電影。晚上人通常都比較悲天憫人,比較容易感懷和悲觀,如果思考人生、思考難題, 會一發不可收拾。也不要安排大腦力的工作,否則精神活躍起來就難以入眠。
(06)也可以適當的運動。運動可以使身體疲憊,有助於入眠,可以在晚飯1小時後去公園散散步或者去健身房跑跑步、練練瑜伽,回來洗個熱水澡,相信當晚要早睡是沒問題了。但是睡前半小時內運動,反倒使血液循環,更加精神,要避免。
(07)睡前1小時不玩手機、電腦。任何電器都是有輻射,手機和電腦與人的接觸距離非常的近,不僅會產生輻射,也會刺激神經,慢性的影響自然是亞健康了,而最直接、最易見的問題就是越玩越精神,早睡不了了。
(08)睡前半小時,選擇對自己有催眠作用的事情來做。比如,有人聽歌容易入睡,可以設定定時音樂;有人看書容易犯困,可以睡前看書;有人只需要數羊,數幾隻就睡着了,等等。
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