夏季孕媽安胎飲食原則有哪些?
操作方法
(01)飲食要清淡夏天天氣炎熱,許多孕媽都會食慾下降。所以,孕媽夏天吃的食物宜清淡,清淡的同時爲了胎兒的發育,孕媽必須要均衡飲食,保證營養和優質蛋白的攝入。除此之外,孕媽們還應該注意葷素搭配,新鮮多樣的應季蔬菜,是孕媽飲食的首選,多吃新鮮蔬菜,以保證纖維素的足夠攝入。
(02)熱量要控制妊娠初期不需要特別增加熱量,妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量,再增加200-350千卡/天,偏瘦的孕媽要增加多一點。但是,夏季不要過多增加熱量,要與活動相均衡。
(03)少食要多餐爲提高孕媽的食慾、提高飲食的吸收效率,並利於維持血糖值平穩及避免酮血癥發生,建議孕媽少食多餐,將每天應攝取的食物分成5-6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅乾、巧克力等,每餐七八分飽即可。
(04)水果要適量夏季水果品種豐富,很多孕媽因沒有胃口而大量進食水果,體內攝入了大量糖分,而且很多孕媽的運動量又很小,造成了體重迅速增加,再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂,極易發生妊娠糖尿病。因此,專家建議孕媽,夏季水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不宜超過200克,並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西紅柿、黃瓜等,千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。
(05)水分要補充炎炎夏季,孕媽的新陳代謝比平時有所增加,生理負荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發生中暑,因此孕媽應該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品,但儘量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或造成孕媽腹瀉。對孕媽們來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。
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