撐“大”了的胃 還能這樣“縮”回去 縮胃得科學飲食
簡要回答
撐大了的胃想要縮回去,可以透過一些簡單的科學的飲食方法把胃縮小,從而將肥胖和不舒服的風險減少。
想要把胃縮小,需要科學飲食:
1. 日常生活中可以透過將飲食量進行控制,可以慢慢的將胃的容積縮小。在進食的時候將進食的量減少,是將胃的容積縮小最有效的方法之一。在日常的生活中,可以將吃飯的數量減少或者是透過減少進餐的次數,來控制飲食的量。可以把原來的一日三餐改成一日午餐,每餐只吃少量的食物,儘量不要一次性攝入食物太多。
2. 在進食的時候要保持細嚼慢嚥,讓食物能夠充分的與唾液混合,這樣就能夠使食物的體積減,慢慢的減小胃的容積。
3. 在日常飲食過程中,可以透過控制飲食的質量。在選擇食物的時候儘量避免選擇那些高脂肪,高熱量,高糖分的食物,選擇比較健康的食物。可以多選擇一些含有豐富的膳食纖維的食物,比如蔬菜,水果,全麥麪包等,既能夠增加飽腹感,還能夠減少飲食的量。
4. 一定要注意進行飲食習慣的調整。太晚的時候儘量不要吃東西,儘量少吃夜宵,少吃一些油膩的食物,不要過度飲酒。改變一些不良的飲食習慣。不良的飲食習慣,很有可能會導致胃的容積變大,或者是導致肥胖。
5. 適當地將運動量增加,保持規律性的運動,可以有效的將撐大的胃縮小。每天可以做一些適當的有氧運動,比如游泳,慢跑或者是快走等。運動之後可以適當的科學的加餐。但是要記住,加餐的時候儘量選擇那些含有豐富膳食纖維的食物。在進食的時候要儘量的細嚼慢嚥,給胃留下充足的時間將食物消化。
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