教你如何正確地仰泳
仰泳是身體仰臥在水中進行游泳的一種泳姿。遊仰泳時,臉部露出水面,便於呼吸,且仰泳交替劃臂動作技術結構簡單、省力、實用性強,故深受人們喜愛。
步驟/方法
(01)1. 身體姿勢 遊仰泳時,身體自然伸展,仰臥水中,頭與肩稍高於下肢,身體成較好流線型姿勢。遊進時,兩腿上下交替踢水,身體隨兩臂划水動作繞身體縱軸轉動,轉動的角度在45°左右。
(02)2. 腿部動作 仰泳腿的作用是保持身體處於較高水平位置,控制身體平衡,併產生一定的推進力,仰泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成(圖Ⅰ-13-17、圖Ⅰ-13-18)。(1) 下壓 下壓時,透過臂部肌肉羣的收縮,大小腿直腿下壓至一定深度後,大腿停止繼續下壓(圖Ⅰ-13-17①,②,③),小腿和腳在慣性的作用下繼續下壓,當膝關節彎屈成135°角左右時,完成下壓動作轉入上踢過程(圖Ⅰ-13-17④)。(2) 上踢 當下壓動作結束時,小腿和腳形成較好的對水面(圖Ⅰ-13-18①);隨即大腿帶動小腿用力向後上方做踢水動作(圖Ⅰ-13-18②,③,④)。在上踢過程中膝關節和腳不能露出水面。
(03)3. 臂部動作 仰泳臂的划水動作是產生推進力的主要因素。仰泳劃臂動作可分成入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個部分。(1) 入水 仰泳臂入水時,小拇指領先掌心朝外,手掌和前臂構成150°~160°的夾角。臂的入水位置在肩的正前方(圖Ⅰ-13-19)。(2) 抱水 臂入水後,軀幹向入水的同側方向轉動,並藉助前移速度直臂向深水處積極抓水,同時透過轉腕,使臂內旋,形成有效抱水動作(圖Ⅰ-13-20)。(3) 划水 划水時,屈肘並內旋前臂,使整個手臂處於對準划水方向的位置,向後下方用力划水,當手臂劃至大腿近側時,手掌朝後下方做快速“鞭打”推水動作(圖Ⅰ-13-21①,②)。(4) 出水 划水結束後,藉助推水動作的慣性作用,迅速提拉手臂出水(圖Ⅰ-13-22)。(5) 空中移臂 手臂出水後,直臂迅速向遊進方向移動,入水前,手臂向外旋轉,掌心朝外,準備入水(圖Ⅰ-13-23)。
(04)4. 完整動作配合技術 完整動作配合技術通常採用6次打水、2次划水、1次呼吸(6∶2∶1)配合技術(圖Ⅰ-13-24)。 左臂入水時,右臂向後下方推水(圖Ⅰ-13-24①);左臂屈肘向後下方划水時,右臂經空中前移(圖Ⅰ-13-24②);左臂划水結束後,提臂出水,右臂入水並積極向前做滑下動作(圖Ⅰ-13-24③),左臂伸直前移,右臂用力迅速向後下方划水(圖Ⅰ-13-24④)。
-
佛說狗狗和主人的因果真的會轉世嗎
(01)佛說有因必有果,也許前世主人對狗狗有恩,所以到了今生狗狗是來報恩的。在佛經中,他們是相信前世和今生的,多行善事,來生轉世也會有好報。也有可能上輩子狗狗是主人最要好的朋友,投胎做了動物也要和你在一起。(02)從科學的角度講,狗狗和主人生活在一起只是可以給我們的...
-
電視上的投屏在哪設定
電視上的投屏在哪設定呢?感興趣的小夥伴們來了解一下吧。操作方法(01)對於有線方式不需要智能電視或網絡盒子,只要電視支援HDMI接口就可以了。(02)將電視的一端連接手機數據接口,HDMI接口連接電視,就可以實現手機屏幕的鏡像。(03)手機和電視都需要支援無線投屏協議纔可。...
-
糉子到底是煮還是蒸
(01)糉子煮來吃或蒸來吃都可以,兩種吃法都有各自的好處。如果需要一次性加熱多種口味的糉子,採用蒸的方法會更好,一起煮容易串味。(02)一般情況下,普通的鍋要煮40分鐘左右,高壓鍋要20分鐘左右。如果怕不熟,可以關火悶上幾分鐘,如果感覺煮的糉子差不多了,可以取出一個糉子打...
-
世界各國長途電話區號--外貿人員必備
世界各國長途電話區號--外貿人員必備。感興趣的小夥伴們快來了解一下吧。操作方法(01)亞洲區域的長途電話區號。(02)南美洲區域的長途電話區號。(03)北美洲區域的長途電話區號。(04)歐洲區域的長途電話區號。(05)非洲區域的長途電話區號。(06)大洋洲區域的長途電話區號。(07...