仰臥起坐的正確做法|仰臥起坐技巧
仰臥起坐是我們平時在鍛鍊腹肌的時候常常用到的鍛鍊方式。那麼仰臥起坐的標準姿勢是怎樣的呢?一起來看看吧。
操作方法
(01)躺下時的標準姿勢:上身平躺,下身雙腿併攏,小腿與大腿呈90°彎曲,不要直腿,
(02)起坐時的標準姿勢:腹部用力,躺下的時候不要完全放鬆腹部,保持腹部緊張感。根據自己的腹肌力量決定手放在哪裏。初學者可以置於腰部,手越往上,腹肌使用的力量便越大。起來時頭最好要碰到膝蓋,才能算比較標準。
(03)做仰臥起坐前要做好熱身準備。可以利用躺下時的慣性加上腰腹部的力量使自己快速起坐。可以在起來的時候稍微左右搖晃,能夠減輕腹部肌肉的壓力。做的速度要適中,不要先開始做的很快,後來就做不動了。要保持呼吸協調,情緒穩定,千萬不能被逗笑。抱頭不要抱得太緊,稍微鬆一點,力氣會小很多,而且也不容易使頸部肌肉被拉傷。
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