如何透過仰臥起坐健身以及仰臥起坐板的使用方法
如今人們都想透過仰臥起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌達,以到理想的健身效果,仰臥起坐也被健身教練推崇爲鍛鍊體能最好的運動之一,也是最簡單的運動方式之一,因其徒手可做,如果想要有更顯著的效果,也可以藉助一塊仰臥起坐板。現在我就與大家分享一下自己用仰臥板做仰臥起坐的經驗。
操作方法
(01)首先,要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度,然後身體往後躺,頭不需要靠在仰臥板上。
(02)其次,做仰臥起坐時,人要躺下,重心下降,手放在耳朵處,慢慢起來。應收緊腹部肌肉並稍作停頓,是要卷腹,然後慢慢把身體下降回原位。
(03)接着,當背部貼到仰臥板時,便可以開始下一個循環的動作,在做仰臥起坐時是要把腹部捲起來。把上半身向上捲起,形成一個弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起來。
特別提示
1.做仰臥起坐時一定要放鬆,不能緊繃身體。
2.頭不需要靠在仰臥板上,有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上,這樣的方法是不對的。
3.記住,在做的時候跨部一定不能動,跨部一定要緊貼仰臥板,不然的話是練不到腹部的哦。
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