仰臥起坐技巧

仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式。在進行仰臥起坐時，身體仰面躺在地上，兩腿併攏，利用腹肌收縮的力量，身體上擺，迅速變換成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿, 如此連續進行。仰臥起坐對腹肌力量和身體耐力的要求都比較高，那麼做仰臥起坐又有哪些技巧呢？

操作方法

（01）配合呼吸練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

（02）手不要抱頭一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

（03）速度要適宜 很多女生都認爲做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力纔是正確的方法。最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。

（04）注意頻率好的頻率讓你在做仰臥起坐時更輕鬆，練習時要儘量按1：3的頻率來進行，在起身時數“1”；在下去時數“2”、“3”、“4”。 

（05）下面介紹一下仰臥起坐的正確動作：1.身體放鬆，仰臥在牀上或地上。2.把雙腿擡高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。3.雙手交叉放於胸前。4.開始動作後，收縮腹肌，把上身擡起來，感覺肩胛骨(上背部)離開牀就可以了。5.緩慢下放，肩胛骨輕觸牀面，立即重複下一個動作。6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。