每天堅持打羽毛球能減肥嗎?
在生活中打羽毛球是常見的運動,打羽毛球能消耗體內多餘的熱量,可達到減肥的效果。打羽毛球持續的試卷越長消耗體內的熱量就會越多,還能加快基礎代謝率,幫助燃燒脂肪。只要每天堅持有一個小時以上的打羽毛球運動,就能夠達到減肥的效果。另外身體上的脂肪主要透過氧化爲身體提供能量,長時間保持有氧運動狀態下打羽毛球能夠消耗脂肪,減少了胰島素分泌,能幫助瓦解脂肪,同時抑制了脂肪的合成。那麼在生活中如何正確地打羽毛球減肥呢?
一、定時儘量打
在生活中選擇了打羽毛球運動減肥,必須要長時間堅持下去,才能夠看到減肥效果,每天至少要維持一個小時以上,每週需要持續3-5天,一旦半途而廢勢必會引起體重反彈。另外打羽毛球需要持續下去,不能打10分鐘之後休息30分鐘。
二、做好熱身和恢復動作
在生活中打羽毛球前必須要有10分鐘的熱身運動,尤其是先活動踝關節膝蓋關節、腰椎手肘以及頸椎等重要關節部位。等韌帶和關節部位活動開後,在原地跑5分鐘左右,能讓各個關節得到活動,防止運動過程中出現肌肉拉傷,減少了受傷的機率。尤其是對於30歲以上的人羣來說打羽毛球,減肥的話必須要做好熱身運動。運動結束之後再壓腿或者慢跑5分鐘。
三、期間控制好食慾
在生活中運動完成後已經消耗了體內大部分的能量以及糖原,此時必須控制好食慾,不能吃高熱量以及高脂肪的食物。不能以碳酸飲料來代替白開水,因爲裏面含有大量的糖分,屬於高熱量的飲料,容易引起體重反彈。打羽毛球的時候人們需要不停的轉體跑動以及跳躍,能讓腹部肌肉得到一定的刺激,能幫助肚子上脂肪燃燒,達到了瘦肚子的效果。
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