成人補充蛋白質,雞蛋和蛋白粉哪一個更好?終於搞懂了,趕緊看看
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現在,有越來越多的人選擇健身了,下班之後,大家蜂擁而入健身房,選擇自己喜歡的健身器械,有的人做有氧運動,消耗脂肪,塑造勻稱的身材。有的人則是做無氧運動,增加身體的肌肉量。其實,健身是一個非常廣泛的概念,不一定非得去健身房才叫做健身。大家平日裏跑步和打籃球自然也算是健身運動,就算是散步也能起到增強體魄的作用。不過大部分人健身還是爲了增加肌肉量,或者減去脂肪量。不管是哪一類人羣,都需要補充充足的蛋白質。如果沒有其它疾病,攝入蛋白質是不會讓體重飆升的,大家可以放心。那麼,食用哪些食物能夠更好地爲人體補充蛋白質呢?市面上比較常見的食材有很多,比如雞肉,比如牛肉,部分海魚中也含有大量蛋白質。還有就是雞蛋,雞蛋的蛋白質含量非常高,而且性價比非常高。很多人也會選擇蛋白粉,方便易行,直接沖泡、然後飲用就可以了。那麼,雞蛋和蛋白粉究竟有什麼不同?食用這兩種食物對於增加肌肉量又有什麼影響?今天就和大家聊一聊這個話題,就算是給大家一點點小建議了。
1、雞蛋vs蛋白粉,吸收效果:
雞蛋不僅蛋白質含量高,而且比肉類更容易被人體消化,吸收好,才能爲人體補充更多的蛋白質。
不過很多人會選擇攝入蛋白粉,因爲方便,也因爲這種補劑的確含有大量蛋白質,又因爲是飲品,所以更容易被人體吸收。
2、雞蛋vs蛋白粉,增肌效果:
大豆蛋白粉的原料是大豆,也含有大量蛋白質,可以作爲健身運動或者日常飲食的一部分。
這裏就先講一講乳清蛋白粉吧。這種蛋白粉的原料是牛奶,健身人羣會選擇在運動之前、或者之後的半個小時之內適量攝入,增肌肉量的效果會比較好。只透過攝入雞蛋,一來需要大量攝入,很多人都無法堅持下來,二來增加肌肉量會非常緩慢。
大部分健身人羣都將雞蛋作爲“調劑品”,在補充蛋白粉的同時,攝入雞蛋,而且只攝入蛋清。
3、雞蛋vs蛋白粉,不同人羣:
在雞蛋的烹飪過程中,雞蛋裏面含有的蛋白質會被破壞,再加上各類調味品,很可能會達不到增肌的目的。
比如,烹飪的時候加入蔬果。在攝入蔬果之後,自然會降低攝入其它食物的慾望,再看到寡淡的雞蛋就沒有攝入的想法了。
而且一想到每日飲食都是蒸雞蛋、炒雞蛋、煮雞蛋,就會感覺生無可戀。蛋白粉就不一樣了,每日一杯,三十秒解決戰鬥,還有不同的口味可以選擇,沒有什麼攝入的壓力。
不過很多人會在攝入蛋白粉之後,出現胃腸道不適的情況。這時,大家則可以選擇不含有乳糖的產品。
好了,以上就是今天和大家分享的內容。如果大家有更多的看法和建議,也歡迎在評論區留言和討論。
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