秋季如何鍛鍊才更安全健康
秋天運動要注意什麼
防受涼感冒
秋季天高氣爽,早晚溫差較大,早晨溫度一般較低。我們在早晨運動時,不要穿太少的衣服,以免受涼感冒。要根據氣溫的變化來增減衣物。鍛鍊時,不要一下子脫去多餘的衣服,要事先做好運動前的準備,準備後身體熱了才能脫去多餘的衣服,這樣纔不會因爲突然減少衣服使身體不適應溫度而感冒。鍛鍊後要立即回到屋子裏,不要留在風中。因爲運動後一般會出汗,留在風中會受涼,嚴重的會受風。
防止運動拉傷
人體肌肉和韌帶在氣溫較低的時候會反射性的引起血管收縮,導致關節的活動範圍縮小,進而可能引起肌肉拉傷。秋季溫度比較低,如果我們鍛鍊前不做好充分的準備活動,很可能會引起關節韌帶拉傷,肌肉拉傷等,嚴重的會影響正常生活,以後可能還會留下病根。
及時補水防止秋燥
秋季氣候乾燥,加上溫度也在降低,人體內一般會積聚一些燥熱,空氣中的溼度不斷減少,容易引起喉嚨缺水,嘴脣乾裂,鼻子出血等症狀。如果再加上運動後的缺水,那麼我們就會沒有精神,所以我們在運動後一定要及時的補充缺失的水分,同時也可以吃一些含水量高的水果,像西瓜,梨子,蘋果等。
晨起鍛鍊不要空腹
很多人都習慣早晨起來就去鍛鍊,這是不合理的,因爲我們的身體經過一個晚上的休息,營養和水分會大量的流失。運動時要消耗能量,本來早晨身體就缺少能量,還怎麼補充運動需要的能量呢?加上秋季氣溫低,天氣乾燥,體內能量不夠很可能引發低血糖。因此,秋天鍛鍊最好不要早晨起來就去鍛鍊,最好可以喝一杯水或是吃點東西。
晨跑不要在路邊
秋天在林蔭小道上晨跑,呼吸着新鮮空氣非常有利於人體健康。但是在城市中,許多人爲了方便直接就在馬路邊晨跑。告訴大家這是很不合理的,秋季氣候乾燥,灰塵很容易飛起來,污染空氣。在馬路旁跑步,肺活量增加,會吸入很多灰塵和汽車排出的尾氣,這樣加重了肺的工作量,在一定程度上損害了身體。所以秋季晨跑最好選一些公園等安靜又整潔的地方。
注意事項
秋天在鍛鍊的同時要保證充足的睡眠。俗話說“春困秋乏”,進入秋季日照時間變短,利用好這個時間補充睡眠,不僅能夠恢復體力,還可以提高免疫力,保證健康。-
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