秋季如何養生?讓您秋天更健康
怎樣在秋季正確養生
飲食調養
養生首先可以從飲食做起,秋季養生也是這樣。秋天飲食應該遵循“養肺防燥”的原則,簡單的說就是飲食要以養肺爲主,同時還要防止乾燥。肺是人體重要的呼吸器官,是人體可以正常工作的保障,肺氣的多少盛衰直接影響到壽命的長短。秋季氣候乾燥,很容易傷肺,使人患咳嗽,傷風等呼吸疾病。所以我們在飲食上要注意養肺,平時多吃一些滋潤肺部防止乾燥的食物,比如銀耳,鴨蛋,豆漿,梨,燕窩,菠菜等。還可以多吃一些芝麻,糯米,蜂蜜,甘蔗等,也可以起到滋養肺部的作用。另外要注意,在秋天不宜吃太多的辛辣食品,因爲秋天肺功能偏強,吃辛辣食品會使肺功能更強,進而還會傷害肝部。所以秋季養生要少吃辛辣食品,像蔥,姜,蒜,韭菜,辣椒等。多吃一些酸味食品,像蘋果,葡萄,山楂,番茄,芒果,柚子等。
早睡早起
我們都知道早睡早起對身體是有益的,在秋季,養生也要注意早睡早起。秋天早睡早起可以使肺氣得以充分的舒張,從而使我們更加的有活力。秋季最佳休息時間在晚上十點左右,早晨六點左右起牀,睡眠時間大約爲7-8小時。起牀後,可以進行晨練,晨練之後最好喝粥,這樣更利於秋季養生。
宜多吃粥
秋季,天氣一般還是會比較熱,空氣潮溼,有點悶熱。而且秋季瓜果都成熟了,難保人們不因貪食而傷害脾胃,這時候喝點粥就可以達到滋肺養肺,健脾養胃的作用了。我們可以在早晨喝一碗粥,這樣不僅可以養肺,還可以帶來一天的清爽好心情。秋天養生的粥有:山楂粳米粥,鴨梨粳米粥,白蘿蔔粳米粥,兔肉粳米粥,杏仁粳米粥,橘皮粳米粥,柿餅粳米粥等等。建議大家多喝一些粳米粥。
增強抗病能力
俗話說“春捂秋凍,不生百病”。秋季氣溫突然下降,這時要注意衣服不可以突然增多,適當的讓身體凍一凍。增強一些寒冷的的鍛鍊也可以適應寒冷的冬季,這樣我們纔不會在冬季突然到來之際感到不適。秋季天高氣爽,是運動的好時候,我們可以透過運動來增強自己對疾病的抵抗能力,可以多做一些戶外運動,比如慢跑,跳繩等。
保持心情愉快
一般來說,秋季人的情緒不太穩定,容易煩躁或傷感。這是非常不利於養生的,這時就需要我們調節好自己的心情,培養自己樂觀的情緒。我們可以多聽聽音樂,或是在陽光明媚的時候去外面走走,還可以找幾個好朋友去戶外旅行。
注意事項
秋日清晨氣溫低,鍛鍊時不可穿單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊前一定要做好充分的準備活動,鍛鍊後不要穿着汗溼的衣服在冷風中停留,以防身體着涼。-
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