瘦小腿最有效的方法 幾個動作就能拯救
腿的形狀和日常的行爲習慣有很大的關係,形成肌肉腿的最主要的一個原因是走路姿勢不對。當我們在直立行走時,動作應該是由足底肌羣、臀部肌羣等多肌羣共同發力協作完成。但如果它們不夠發達,就只能依靠小腿肌羣承擔所有發力,後果自然是導致過度發達。
用小腿發力的特徵是站立或行走時,腳趾是翹起來的,而身體重心前移或者骨盆位置不在中立位,都會造成小腿過度發力。我們可以針對這幾點,改變站立、走路的姿勢,從而改善小腿過度發達的肌肉。
首先注意擡頭挺胸,不管是站立還是走路,含胸駝背的不良體態一律都不要有,不要搖晃身體,讓重心處在正確的位置,避免更多的身體重量壓在小腿上,時刻注意放鬆肩膀,保持身體的平衡性。
STEP 1:直立的情況下舉起雙手,雙腳呈11字形,接着把手臂緩慢放下來,肩膀向後開啟;
STEP 2:想象着頭頂有一個氫氣球,它在拽着你,同時胸部往上提;
STEP 3:眼睛平視前方,用手指點在下巴上,向後按壓,注意不要讓上身前傾。
其次,當我們開始走路擺腿的時候,加強臀部擺動大腿的能力,擴大走路的步伐,減少腳踝蹬地。同時加強腳趾的穩定性,不要讓踝關節提供超負荷的控制力去穩定足底肌羣。整體的發力順序爲:臀部夾緊,收腹向前看,眼睛不要左右飄忽不定。
腳落地時腳後跟先着地,接着腳掌外翻,再過渡到小腳趾,然後到大腳趾抓地,最後整個腳掌離開地面。注意腳趾一定要有明顯的抓地感,腳尖向前,兩腳平行,整個人的重心往後壓。正確的走路姿勢有利於塑造良好的腿部線條,同時也能糾正很多不良體態。
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