怎樣減肥最快最有效的五個方法

又到了減肥的季節，你身上的贅肉還好嗎？姐妹們都想知道怎樣減肥最快最有效，下面芸茜rinsey的減肥導師就爲大家分享怎樣減肥最快最有效的五個方法。

操作方法

（01）1、步行45分鐘。爲什麼建議每天步行45分鐘呢，而不是典型的30分鐘？這是因爲科學家研究發現，每天行走30分鐘，只是足以防止體重，適合增加相對久坐的人；但是運動超過30分鐘的話，就能多燃燒額外的300卡路里，每天3公里快走（45分鐘時間裏），可以幫助姐妹們在一年內減去二三十斤。這樣的步行減肥方法基本不會影響你的飲食，有助於姐妹們最快最有效的減肥。

（02）2、買一個小型電子稱，時刻“監視”自己。減肥並不是誇誇其談，必須有實效的行動。所以我建議要減肥的姐妹們爲自己買一個專屬的減肥測量電子稱，把它放到臥室裏，每個月給自己設定一個目標，用紅色筆標記到電子稱上面，這樣每天起牀後，稱量一下，看自己離目標還有多遠，然後鼓起信心和勇氣去實現它！

（03）3、縮減你的盤子。研究發現，少的食物放在你的面前，你就會吃較少的食物。 相反，很多的食物在你面前，你就會都吃掉，儘管你不是很餓。 因此，要縮減你的盤子，每次吃飯前，不要在自己面前放過多的食物，這樣有助於最快最有效的減肥。

（04）4、少吃白色食物。什麼是白色食物呢？就是我們經常吃的白糖、白米和白麪粉，這些白色食物儘管都是碳水化合物，但是它們會肆虐你的血糖並導致體重增加。我建議姐妹們多吃全麥麪包、糙米、五穀雜糧等富含纖維素的食物，這是減肥最快最有效方法之一。

（05）5、將白開水作爲自己的主要飲料。建議姐妹們從白天清晨開始講白開水作爲自己的主要飲料，不要喝過多的可樂、果汁和咖啡等飲料。