腹部減肥三個最快的方法

因爲日常生活飲食或生活工作習慣的原因，會使我們的腹部堆積大量脂肪，造成腹部肥胖，不僅影響個人形象，還會損害我們的身體健康，那麼怎麼做纔可以給腹部減肥呢？

操作方法

（01）注意日常飲食日常生活中應儘量不吃垃圾食品，不喝碳酸飲料，少吃些油炸，燒烤類食品，多吃些可瘦腹的食品，如番茄，香蕉，蘋果等水果蔬菜中富含膳食纖維，可吸附腸道內的多餘脂肪，幫助腹部減肥

（02）每天一杯蜂蜜水蜂蜜中含有大量的果糖，可潤腸通便，清腸排毒，因此每天早晚喝一杯蜂蜜水，可以有效的減肚子，補充身體水分

（03）腹式呼吸法爲了達到更好的減腹效果，平時要注意自己的呼吸狀態，要一直保持收緊肚子，呼吸時也要注意使用腹式呼吸法，吸氣時肚皮要縮緊，可幫助小腹緊實

（04）仰臥起坐仰臥起坐主要針對腹部，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來

（05）轉呼啦圈轉呼啦圈主要依靠腰部發力，轉的過程中透過促進腸道蠕動來幫助清除體內垃圾，可達到美容瘦身目的，但運動時間最好不要超過40分鐘，時間過長，對腰部不好

（06）腹部按摩腹部按摩能改善腸胃功能、增強腸蠕動、防治便祕。按摩的最佳時間是上牀後。從肚臍順時針一圈一圈的向外按摩,手掌向下,平放在臍部,按順時針方向輕輕推揉

（07）瑜伽瑜伽主要是透過很多拉伸和扭轉動作，伸展、拉伸並放鬆肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地變得纖細、修長，而且瑜伽能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

（08）做減肥操減肥操不僅是很好的有氧運動，還是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大，還可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美

（09）去健身房健身房不僅鍛鍊器械多樣，和鍛鍊身體不同部位，每天也有運動方面課程，如肚皮舞，動感單車等課程都對腹部減肥有很大好處，而且和學員一起學習更易於堅持和提高積極性