腹部減肥鍛鍊方法
腹部的贅肉想減掉是很難的,這是很多肥友所頭疼的事,僅僅依靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的,腹部減肥運動每週至少要做2~3次,當然最好每天一次,晚上或假期在家裏即可完成,下面讓我們學習一下居家腹部減肥最佳運動吧。
居家腹部減肥最佳運動一、緊縮腰腹運動
步驟/方法
(01)兩膝蓋彎曲併攏,將毛巾球舉到頭部上方。
(02)手向下揮動,單手拿着毛巾球的同時,輕輕的移到另一側膝蓋,將毛進球穿過膝蓋下方交到另一雙手上,如果傳毛巾球覺得累的話,只是把腿擡起也是可以的。
(03)換邊也做同樣的運動。練習8~15次。如圖2.小貼士:將背部壓在地板上,使腹部產生緊張感。功效:緊縮腹部整體肌肉,特別緊縮腹部下方肌肉。居家腹部減肥最佳運動二、下腹部緊實運動:毛巾:身體僵硬的人請使用運動毛巾。
(04)仰臥於地上,雙膝向胸部靠攏,把毛巾跨過雙膝,雙手握住毛巾兩端。用力屈身。
(05)把雙臂與雙腿伸向天空,用力屈身,使雙手與雙腿平行,練習5~10次。
(06)作用:減少腰部贅肉,纖細腰圍,強化頸、背部肌肉。居家腹部減肥最佳運動三、平坦小腹運動毛巾長度:毛巾放在胸前,約腋窩到腋窩的長度。
(07)臉朝上仰,兩側膝蓋彎曲,將毛巾放在頭部下方。
(08)將一邊膝蓋擡高儘量靠近胸部,扭動另一側的手肘碰觸膝蓋,並擡高背部上方肌肉。
(09)提醒:只是用毛巾支撐頭部,不需用力往上拉起,背部中間的肌肉壓着地面,並將背部上方肌肉用力擡起。
(10)另一側也同樣照做。練習8~15次。作用:緊縮腹部整體肌肉,用運動來強化最有效。
-
男人持久堅挺10妙招
操作方法(01)性-反應過程分爲四個階段:興奮期、持續期、高-潮期、消退期。要想更堅-挺持久,關鍵在於認識到整個性-愛中的情感波動過程,把自己興奮期的狀態劃分成1至10個等級,別讓自己太興奮,興奮度維持在7左右即可。影響夫妻和諧性-愛的因素中,男人性-功能持-久力佔很...
-
怎樣練魔鬼身材之髖部運動
這是好萊塢影星格溫妮絲-帕特洛在私人健身教練特雷西-安德森指導下,採用過的一套健身方案,用來鍛鍊手臂和腹部等,安德森能根據體型,設計個性化的健身方案。這篇主要講的是怎樣練魔鬼身材之髖部運動步驟/方法(01)四腳着地,如圖所示,手臂與肩部垂直,膝蓋在臀部下方。向外...
-
婦科檢查步驟全攻略
婦科檢查是一項很普通的檢查,主要是檢查陰道、子宮頸和子宮、輸卵管、卵巢及宮旁組織和骨盆腔內壁的情況。主要作用是對一些婦科疾病作出早期診斷、預防以及早期治療。婦科檢查內容(01)1、白帶常規檢查:檢測各種病原微生物導致的陰道炎、如黴菌、滴蟲、線索細胞、P...
-
貧血怎麼辦,貧血怎麼補血最好
通常我們所說的貧血是指缺鐵導致的營養性貧血,貧血人羣中80%爲此類貧血,貧血會出現頭暈、耳鳴、眼花、倦怠、頭髮乾枯脫落等一般貧血症狀外,還可伴發食慾不振、腹瀉、口瘡、舌炎等。那麼貧血怎麼辦呢?貧血怎麼辦,貧血怎麼補血最好(01)找出貧血的源頭有針對性的治療,貧...