適合準媽媽做的孕婦操
我們知道,孕婦在孕期適當的做些運動,不僅能保持身體健康,而且還能有助分娩。除了一般的散步之外,許多媽媽選擇做孕婦操。因爲孕婦操都是在室內進行的,安全性相對較高,而且對孕婦和寶寶都有好處。不過,要想孕婦操起作用,還是要講究方法,那麼,下面我們就來看看適合準媽媽做的的孕婦操有哪些?
操作方法
(01)腳腕運動隨着孕期的增加,胎兒逐漸變大,準媽媽的腳腕壓力也相應變大,而腳腕孕婦操不僅能讓準媽媽輕鬆行走,還能消除妊娠晚期的腳步浮腫。首先平躺仰臥,左右搖擺腳腕10次,然後左右轉動腳腕10次,然後再前後活動腳腕,並充分的伸展、收縮腳跟腱10次。
(02)腳部運動1、平躺,先把一條腿搭在另一條腿上,然後放下來,重複這個動作10次,可以每次都適當增加一些高度。2、兩腿交叉向內側夾緊,同時緊閉肛門,擡高陰道,然後放鬆。重複10次,換腿後再重複10次
(03)腹部運動腹部孕婦操是爲了鍛鍊支援子宮的腹部肌肉,放準媽媽更輕鬆一些。1、單腿曲起,然後伸展,再曲起,在伸展,左右腿交叉各重複10次。2、雙膝曲起,單腿上擡,放下,再上擡,再放下,左右重複10次。
(04)骨盆運動做骨盆孕婦操能方式骨盆的關節和肌肉,讓它更柔韌,幫助順產。1、單膝曲起,膝蓋慢慢的向外側放下,左右各重複10次。2、雙膝曲起,左右搖擺至牀面,然後慢慢放鬆,重複10次。
(05)盤腿運動盤腿孕婦操是爲了放鬆恥骨聯合和股關節,伸展骨盆底的肌肉羣,這樣能讓胎兒更順利的透過產道。1、筆直坐好,然後雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,就是是蝴蝶振翅膀一樣,重複10次。2、筆直坐好,雙腳合十,然後吸氣伸直脊背,呼氣身體稍稍往前傾,重複10次。
(06)骨盆振也叫做貓姿,這種孕婦操可以緩解腰痛,並能鍛鍊腹部肌肉,更好的支援變大的子宮。1、首先趴下,手和雙膝分開。2、然後一邊吸氣一邊拱起背部,頭部向兩臂中間彎,直到看到肚臍。3、一邊呼氣一邊恢復到1的姿勢,一邊吸氣一邊擡高上身,一邊呼氣一邊後撤身體,直到再度趴下。重複10次。
(07)吹蠟式運動這種孕婦操能夠鍛鍊腹肌,而且在產後能更快的恢復鬆弛的腹肌。1、首先仰臥,並曲起雙膝,將手指立在離嘴30釐米處。2、然後將手指當做蠟燭,爲了吹熄蠟燭而用力的呼氣。
特別提示
如果準媽媽要做孕婦操,那麼應該做足準備工作,避免在運動過程受傷。最好是先詢問醫生你適合那種孕婦操,然後再有規律的進行。
做孕婦操是爲了調理身體,但如果感到疲憊的話,一定要馬上停下來,不然會適得其反。
在運動的過程中,很容易會出汗,因此要注意多喝水,不過可樂或者運動飲料就不要了。
如果準媽媽在做孕婦操的過程中感到不舒服,或是出現了明顯的症狀,應該立即停止運動,並馬上就醫檢查。
孕婦操也不是所有準媽媽都可以做的,比如說有自然流產史,或者人工流產術後不良的孕婦,或者宮頸鬆弛的孕婦,都不適合做孕婦操。因爲對於她們來說,這樣的運動量更容易引起流產。
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