開胯最好的方法
其實啊,壓腿很容易,最難的是胯部,很多腿法不好的朋友,不是腿的柔韌不好,而是胯的柔韌不好。因爲無論是何種腿法,都和胯的伸展分不開。如何壓胯,有很多種辦法。大家都看過網上流傳很廣的貼子:內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。另外,還有多種簡單而有效的法子。
操作方法
(01)一、兩腳開立略大於肩,兩腳尖指向身體外側,身體正直,兩手叉腰。慢慢的下蹲,至大腿於地面平行時,在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯後仰,初練時可以手扶桌椅牆壁練習,慢慢的過渡到不用手扶的練習。
(02)二、跪於地上,上身前俯,兩手撲地,雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開,至極限時停住,讓胯部肌肉慢慢的適應,在接着開,做幾組以後,起立放鬆一下,在訓練。能起到很好的效果。
(03)三、這一種太輕鬆了,晚上睡覺時,仰臥,雙腿屈起,兩腳底相對,雙膝向兩邊開啟,開啟以後,雙膝一上一下的振壓,剛開始胯部很痠痛,隨時訓練的增加。效果也就出來了。
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